9 Cara Tetap "Melek" Tanpa Minum Kopi, Apa Saja?

KOMPAS.com - Ada beberapa cara yang bisa dilakukan supaya tetap terjaga selain meminum kopi.

Kopi memang menjadi andalan sebagian orang supaya matanya "melek" setelah bangun tidur.

Di sisi lain orang-orang juga minum kopi supaya mereka tetap berkonsentrasi selama bekerja di kantor.

Akan tetapi, benarkah minum kopi adalah satu-satunya cara supaya tetap terjaga ketika beraktivitas?

Ternyata jawabannya, tidak. Karena masih ada cara lain supaya mata tidak mudah ngantuk seperti yang berikut ini.

1. Minum air

Tubuh memang membutuhkan air untuk menjalankan fungsinya sehari-hari.

Namun air sebaiknya langsung diminum di pagi hari karena waktu ini tubuh biasanya mengalami dehidrasi.

Hal tersebut disarankan oleh dokter osteopati asal Cleveland Clinic, Sandra Darling, DO.

"Anda mungkin tidak mendapatkan cairan selama delapan jam terakhir," kata Darling.

"Jadi hal terbaik yang dapat dilakukan adalah minum segelas air di pagi hari. Ini benar-benar dapat membantu Anda merasa lebih terjaga."

Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih di Pagi Hari, Termasuk Cegah Makan Berlebih

2. Berolahraga

Olahraga tidak hanya bermanfaat meningkatkan mood dan menjaga kebugaran, tapi juga membuat tubuh lebih terjaga.

Olahraga yang bisa dilakukan misalnya jumping jack, jalan kaki, atau mengayuh sepeda statis di gym selama 15 menit dan dilanjutkan squat.

"Saya sangat menganjurkan melakukan sesuatu, meskipun hanya lima menit,” kata Darling.

Melakukan aktivitas fisik memang diperlukan supaya darah mengalir dan membangkitkan otot.

Dengan begitu keinginan untuk merasa lebih terjaga dapat terwujud dengan olahraga.

"Kebanyakan orang tidak dapat berolahraga selama 30-60 menit di pagi hari, terutama jika lelah dan ingin tidur sebanyak mungkin," imbuh Darling.

"Tetapi melakukan aktivitas sekecil apa pun di pagi hari memberi energi dan dapat membantu Anda untuk bangun," tambahnya.

Di samping itu, ia juga menyarankan olahraga dilakukan sekitar 150 menit dalam seminggu supaya energi meningkat secara jangka panjang.

3. Makan makanan bergizi

Darling mengatakan, mengonsumsi makanan bergizi lebih baik ketimbang kopi berkafein yang ditambah gula.

Karena minuman tersebut hanya memberi dorongan energi untuk sementara waktu dan kelelahan setelahnya.

Makanan bergizi yang disarankan Darling meliputi apel, blueberry, atau pisang yang dapat dimakan dengan cepat.

Jika tidak, asup saja beberapa makanan kaya protein dan serat untuk menambah energi ketika sarapan.

Baca juga: Alternatif Minum Kopi, 8 Aktivitas Ini Bikin Melek di Pagi Hari

4. Perbaiki kebiasaan tidur

Jangan langsung menyalahkan ketiadaan minum kopi sebagai penyebab ngantuk di pagi atau siang hari.

Karena kebiasaan tidur yang buruk bisa menjadi penyebab lain yang perlu diperbaiki.

Buruknya kualitas tidur mungkin disebabkan oleh insomnia yang membuat penderitanya butuh waktu 30 menit untuk tertidur.

Terkadang mereka juga terjaga di tengah malam selama lebih dari 30 menit dan kebiasaan buruk ini bisa berlangsung hingga tiga bulan lebih.

Jika masalah tersebut sudah dirasakan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan supaya kebiasaan tidur bisa diperbaiki.

• Berkonsultasi ke dokter
• Hindari alkohol dan makanan dua jam sebelum tidur
• Tidur di kamar yang sejuk dan gelap
• Hindari layar elektronik satu jam sebelum tidur
• Buat rutinitas.

Perlu diingat juga bahwa tidur sebaiknya dilakukan selama 7-9 jam setiap malamnya.

Hal itu perlu barengi dengan kebiasaan tidur dan bangun pada jam yang sama.

"Jika Anda terus-menerus merasa lelah, tidur harus menjadi prioritas," saran Darling.

5. Tidur siang

Mengisi energi tubuh supaya tetap terjaga dapat diupayakan dengan power nap alias tidur di siang hari.

Kita sebaiknya tidur siang selama 10-15 menit. Namun hindari tidur siang lebih dari 30 menit atau terlelap setelah jam tiga sore.

Pasalnya waktu tersebut dapat mengacaukan jadwal bangun dan tidur yang sedang dibiasakan.

Baca juga: 7 Minuman Pengganti Kopi yang Bikin Mata Melek

6. Setel alarm

Alarm sering diandalkan supaya kita bisa bangun di pagi hari. Namun, aturlah alarm di ponsel pintar dengan setelan cerdas.

Atau, belilah lampu LED alarm yang bisa meniru cahaya matahari terbit yang disertai dengan alarm.

"Ini adalah cara yang sangat lembut untuk bangun dan cara yang jauh lebih baik untuk memulai hari," tutut Darling.

7. Mengelola stres

Stres ringan selama berhari-hari dapat menyebabkan rasa lelah. Maka dari itu, stres perlu dikelola.

Misalnya dengan melakukan yoga, olahraga secara teratur, pijat, atau menjalani rutinitas perawatan diri lainnya.

"Praktik perawatan diri membuat perbedaan besar dalam energi dan vitalitas kita,” kata Darling.

Selain itu, disarankan juga melakukan aktivitas yang disukai untuk meningkatkan mood.

Hal tersebut penting dilakukan saat depresi yang sering disalahartikan sebagai kelelahan.

"Ketika kita tidak mempraktikkan perawatan diri, kelelahan, dan stres kronis perlahan-lahan akan datang," imbuh Darling.

Baca juga: 7 Cara Mengelola Stres bagi Wanita

8. Meditasi

Mengelola stres ternyata bisa dilakukan dengan meditasi untuk menjernihkan otak.

Aktivitas olah pikiran dan rasa itu dapat membuat kita lebih sadar dan berpikir dengan baik.

Darling menambahkan bahwa tujuan meditasi bisa diarahkan supaya tubuh tetap terjaga.

"Otak Anda sangat waspada tetapi juga santai, memungkinkan Anda untuk merasa lebih hadir pada saat itu," sambung Darling.

9. Berjemur

Tubuh memiliki jam internal 24 jam yang biasa disebut sebagai ritme sirkadian.

Ritme tersebut mengontrol siklus tidur-bangun tubuh termasuk ketika otak melepaskan hormon tertentu.

Ritme sirkadian juga memproses bagaimana organ tubuh beroperasi pada waktu yang berbeda.

Dengan berjemur sekaligus menghirup udara segar di pagi hari selama beberapa menit setiap hari, kita bisa meningkatkan ritme sirkadian.

Hal itu bermanfaat untuk mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari.

Bagi sebagian orang yang memutuskan berhenti minum kopi untuk membantunya terjaga, mungkin merasakan sejumlah tanda.

Seperti gejala sakit kepala, mudah marah, atau gelisah karena tidak lagi meminum kopi.

Untungnya gejala-gejala tersebut akan hilang dalam beberapa hari, menurut Darling.

Untuk mengatasinya, kita disarankan tetap minum air putih, ibuprofen, atau acetaminophen untuk sakit kepala.

Baca juga: Cara Atasi Rasa Malas di Pagi Hari Tanpa Minum Kopi