7 Cara Menurunkan Berat Badan Anti-gagal, Bisa Dicoba di Rumah

KOMPAS.com - Tidak sedikit orang yang berniat menurunkan berat badan, namun pada akhirnya selalu gagal.

Kebanyakan orang justru melakukan dengan cara menurunkan berat badan yang keliru.

Seperti mencari tips di internet yang belum tentu valid, hingga melakukan berbagai upaya demi hasil yang instan.

Padahal, menurunkan berat badan itu membutuhkan proses. Tidak ada hasil yang instan tanpa usaha keras dan konsisten.

Kalaupun hasilnya instan, bisa dipastikan cara yang diterapkan memiliki efek samping alias tidak sehat bagi tubuh.

Baca juga: Simak, Cara Menurunkan Berat Badan bagi Vegetarian

7 cara menurunkan berat badan paling ampuh

Louis Hansel Ada beragam metode diet yang poluler di dunia, tapi Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) direkomendasikan Dr. Mehta jika seseorang ingin menurunkan tekanan darah.

Menurunkan berat badan tidak sesulit yang kita bayangkan. Perlu adanya upaya dan kedisplinan demi memiliki berat badan yang ideal.

Oleh karena itu, kita dapat melakukan sejumlah tips berikut agar program penurunan berat badan berhasil.

Berikut tujuh cara menurunkan berat badan anti-gagal yang bisa kita biasakan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Biasakan makan sayur

Menurunkan berat badan tanpa mengonsumsi sayuran setiap hari bisa membuat program itu gagal.

Selain memiliki nutrisi yang sehat untuk tubuh, kebanyakan sayuran mengandung serat yang tinggi.

Dengan membiasakan mengonsumsi sayuran setiap hari, itu dapat membantu perut terasa kenyang lebih lama. Kemudian efeknya bisa mengurangi nafsu makan berlebih.

2. Buat jadwal makan menjadi lebih pendek

Beri waktu luang atau jeda pada lambung agar tidak memproses makanan yang kita konsumsi selama 12 jam sehari.

Artinya, semakin banyak rentang waktu yang kita terapkan untuk makan, maka kita akan mengonsumsi lebih banyak kalori.

Untuk itu, terapkan jadwal makan menjadi lebih pendek. Cara ini mirip seperti diet puasa intermiten atau membatasi waktu makan selama periode tertentu.

3. Defisit kalori

Salah satu cara yang cukup efektif dalam menurunkan berat badan adalah dengan mempertahankan defisit kalori.

Caranya adalah setiap kali kita ingin mengonsumsi makanan, atau minuman apapun, coba perhatikan kalori yang terdapat pada asupan tersebut.

Buatlah batasan asupan makanan atau minuman agar kalorinya tidak melebihi batasan jumlah kalori yang kita butuhkan atau sudah ditetapkan sebelumnya.

Baca juga: Mengintip 5 Kandungan Nanas yang Ampuh Menurunkan Berat Badan