9 Makanan Pembakar Lemak di Perut, Baik Dikonsumsi Sehari-hari

KOMPAS.com - Tumpukan lemak di perut tak cuma mengganggu penampilan, tapi juga juga berbahaya untuk kesehatan.

Kita dapat melakukan berbagai upaya untuk membakar lemak perut, salah satunya dengan rutin mengonsumsi makanan pembakar lemak. 

Selain dengan olahraga, beberapa makanan berikut ini cukup ampuh dalam membantu membakar lemak perut, mengontrol nafsu makan hingga mengurangi tingkat peradangan.

Baca juga: Gaya Hidup Sehat untuk Menghilangkan Lemak Perut

Daftar makanan pembakar lemak perut

Pada umumnya, makanan pembakar lemak perut mengandung sejumlah nutrisi yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh.

Selain itu, makanan tersebut juga dapat mengurangi tingkat peradangan, sehingga proses peluruhan lemak perut menjadi lebih mudah dan ringkas.

Melansir Eat This Not That, berikut daftar makanan pembakar lemak perut yang dapat dikonsumsi sehari-hari.

1. Telur

Telur merupakan sumber makanan terbaik yang mengandung vitmain B kolin.

Ini merupakan nutrisi penting untuk membangun semua membran sel tubuh.

Tubuh yang kekurangan kolin juga berkaitan langsung dengan gen yang menyebabkan akumulasi lemak visceral, terutama di bagian hati.

Oleh karena itu, mengonsumsi telur di waktu sarapan dapat menjadi cara terbaik untuk memaksimalkan pembakaran lemak yang ada di perut.

Tentu dalam prosesnya juga harus dibarengi dengan olahraga yang bisa menunjang metabolisme tubuh.

2. Buah berwarna merah

Beberapa penelitian menunjukkan fakta bahwa buah yang berwarna merah memiliki manfaat yang baik untuk membakar lemak di perut daripada jenis buah yang lain.

Buah-buahan tersebut mencakup jeruk bali, delima, ceri, raspberry, apel merah, semangka, buah plum dan persik.

3. Minyak zaitun dan makanan mengandung lemak sehat

FREEPIK/JCOMP Ilustrasi lemak perut berlebih.

Makanan tersebut adalah minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan.

Selain dapat meningkatkan metabolisme tubuh, lemak sehat itu juga mampu mengatur hormon lapar.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition Journal, seseorang yang rutin mengonsumsi setengah porsi alpukat pada saat makan siang, dilaporkan memiliki 40 persen penurunan hasrat untuk makan selama beberapa jam setelahnya.

Dengan mengubah komposisi lemak sehat dalam pola makan sehari-hari, sejumlah makanan tersebut juga dapat meningkatkan asupan lemak omega-3 sekaligus lemak omega-6 (yang biasa terdapat di minyak goreng dan makanan yang digoreng).

Dengan kata lain, khasiat itu telah terbukti dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi peradangan.

Baca juga: Bahan Alami untuk Hilangkan Lemak Perut, Apa Saja?

4. Biji-bijian utuh

Beberapa jenis biji-bijian utuh yang bebas gluten merupakan sumber pangan terbaik untuk membakar lemak di perut.

Sumber pangan biji-bijian utuh juga biasanya mengandung tinggi serat yang dapat membantu mencapai massa otot dan memberikan efek kenyang lebih lama.

Kemudian ada manfaat lain yag mampu menekan produksi hormon kortisol (penyebab stres) yang sekaligus menurunkan produksi insulin (hormon yang mendorong tumpukan lemak di sekitar perut).

Beberapa biji-bijian lain yang lebih sehat adalah kacang-kacangan, quinoa, lentil, gandum utuh dan beras merah.

5. Daging dan ikan tanpa lemak

piyaset Ilustrasi protein

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa makanan tinggi protein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, manfaat lainnya adalah dapat menekan hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar.

Dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, tubuh akan membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada makanan lainnya.

Sehingga khasiatnya dapat membantu membakar lemak, termasuk tumpukan lemak yang ada di sekitar perut.

Beberapa makanan tinggi protein yang dimaksud adalah dada ayam tanpa kulit, aneka makanan laut, daging sapi tanpa lemak, ikan salmon, tuna, telur ayam dan lain sebagainya.

Baca juga: 4 Latihan Ampuh untuk Bakar Lemak Perut dan Lengan di Usia 50 Tahun

6. Sayuran hijau dan sayuran berwarna cerah

Makanan dengan nutrisi yang padat sangat penting dalam proses pembakaran lemak perut.

Selain dapat membantu memenuhi asupan nutrisi penting seperti serat, kalorinya juga relatif rendah.

Sayuran hijau dan berwarna cerah menandakan tinggi akan polifeol, sejenis kandungan yang membantu mencegah peradangan.

Beberapa sayuran tersebut di antaranya bayam, kale, bayam merah dan lain sebagainya.

Baca juga: Kebiasaan Minum untuk Hilangkan Lemak Perut di Usia 50 Tahun

7. Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut dengan katekin yang dapat membantu memangkas lemak perut.

Namun, khasiat tersebut akan lebih maksimal jika dibantu dengan aktivitas fisik. Pasalnya, katekin dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak.

8. Rempah berwarna coklat, kuning dan hitam

Menambahkan rempah berwarna coklat, kuning dan hitam dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi garam dan gula.

Rempah-rempah yang dimaksud antara lain adalah kayu manis, mustrad, kunyit, dan jahe.

Kebanyakan rempah juga memiliki sifat anti-kanker yang berkhasiat dalam mengurangi tingkat peradangan di dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme serta pembakaran lemak.

9. Cokelat hitam

UNSPLASH/TETIANA BYKOVETS Mengonsumsi cokelat bersamaan dengan obat-obatan anti depresi bisa meningkatkan tekanan darah.

Beberapa manfaat yang bisa didapat adalah dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi nafsu makan, mengontrol kadar gula darah dan memperlambat perilaku genetik yang terkait dengan resistensi insulin serta peradangan.

Baca juga: Pria Wajib Tahu, Tips Menghilangkan Lemak Perut Membandel