5 Makanan Tinggi Protein yang Wajib DIkonsumsi di Usia 50 Tahun

KOMPAS.com - Mengonsumsi makanan tinggi protein merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan di usia 50 tahun.

Ya, protein memang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot, memulihkan energi, menjaga metabolisme, hingga mengatur tekanan darah.

Di sisi lain protein selalu dibutuhkan untuk menghadapi perubahan yang tidak terhindarkan ketika usia terus bertambah.

Dengan begitu tubuh tidak mudah merasa lelah, lapar, dan sistem kekebalan tubuh tetap terjaga walaupun usia sudah menginjak kepala lima.

Baca juga: 5 Protein Juara, Baik untuk Santapan Harian

Makanan tinggi protein untuk usai 50 tahun

Dilansir dari Eat This, ahli diet terdaftar Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD memberikan penjelasan mengapa protein dibutuhkan ketika usia 50 tahun.

Ia mengatakan bahwa orang dewasa kehilangan 2-3 persen pada massa otot dan tingkat metabolisme setelah usia 25 tahun.

Dari situ, jumlah massa otot tanpa lemak menjadi lebih besar sehingga mendorong metabolisme menjadi lebih aktif.

Dampaknya adalah asupan protein perlu dicukupi supaya dapat mempertahankan massa otot tanpa lemak.

Agar keinginan tersebut dicapai, ada beberapa makanan tinggi protein yang wajib dikonsumsi ketika usia 50 tahun. Berikut daftarnya.

INSIDER/ANNETA KONSTANTINIDES Ilustrasi telur mata sapi ala Gordon Ramsay

1. Telur

Sebagian orang yang sudah berusia lanjut memilih untuk menghindari konsumsi telur karena makanan ini tinggi kolesterol.

Akan tetapi, Goodson menyebut telur baik untuk dimakan lantaran mengandung 6-7 gram protein.

Di samping itu telur juga mengandung zat besi, vitamin B-12, vitamin D, dan nutrisi kolin.

Kandungan yang disebutkan Goodson menurut penelitian dapat menjaga kesehatan otak dan kognitif.

Konsultan Balance One Supplements Trista Best, MPH, RD, LD juga mengatakan, telur adalah sumber protein yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Pasalnya telur dapat menyediakan sumber protein tanpa lemak dan lemak sehat yang memberikan rasa kenyang lebih lama.