5 Makanan Tinggi Protein yang Wajib DIkonsumsi di Usia 50 Tahun

Manfaat telur tersebut bisa membatu orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan untuk mengurangi makan berlebih.

Baca juga: Berapa Asupan Protein yang Diperlukan Tubuh Setiap Hari?

2. Quinoa

Biji-bijian selalu diandalkan dalam pola makan sehat, termasuk quinoa -biji-bijian yang bersumber dari Chenopodium quinoa.

Ada pun, quinoa termasuk gandum utuh, mudah diolah, serba guna, dan tentunya dapat memenuhi kebutuhan protein harian.

Best menjelaskan bahwa quinoa merupakan sumber protein lengkap nabati yang juga mengandung semua asam amini esensial.

Biji-bijian tersebut juga memiliki serat yang mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan kolesterol dari tubuh.

Di sisi lain quinoa mempunyai manfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan karena menyehatkan bagi bakteri usus yang baik.

3. Makanan olahan susu

Makanan olahan susu memberikan asupan protein dan vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan seiring pertambahan usia.

Goodson menjelaskan bahwa makanan olahan susu, seperti keju, susu, dan yoghurt, dapat menjaga kesehatan tulang karena kandungan kalsiumnya.

Tidak hanya itu, makanan olahan susu juga memberikan protein yang membantu membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak.

Ia menambahkan, susu mengandung asam amino rantai cabang leusin yang mampu mengaktifkan resintesis otot usai berolahraga.

Hal tersebut terungkap dalam studi yang dipublikasikan Sarah R. Jackman, dkk pada tahun 2017 di Frontiers.

Akan tetapi susu ada baiknya dihindari apabila memiliki alergi atau tidak toleran terhadap laktosa.

Baca juga: 4 Cara untuk Memperlambat Penuaan di Usia 50 Tahun, Apa Saja?

4. Kacang-kacangan

Best mengatakan bahwa ada beberapa makanan dengan protein lengkap yang dapat dikonsumsi ketika usia 50 tahun.

Dalam hal ini ada 20 asam amino -sembilan di antaranya merupakan asam amino esensial.

Dari situ, tubuh membutuhkan sumber protein hewani yang mengandung 20 asam amino dan protein lengkap alami.