5 Tips Makan Oatmeal untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Pasalnya, kacang kenari menyediakan 2,5 gram/ 1 oz asam alfa-linolenat (ALA) -sejenis lemak esensial- dan asam lemak omega 3 nabati.

Manaker menjelaskan bahwa mengasup omega 3 menjadi salah satu cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Tambahkan jus jeruk

Oatmeal bisa ditambahkan jus jeruk sebagai penambah rasa yang sehat untuk menjaga kesehatan jantung.

"Daripada hanya menggunakan air untuk membuat oatmeal Anda, cobalah campuran 50/50 air dan jus jeruk murni," kata Manaker.

Menambahkan jus jeruk ke dalam oatmeal dikatakan Manaker memberikan rasa oatmeal yang manis tanpa gula tambahan.

Tak hanya itu, cara ini juga memberikan nutrisi bagi jantung, seperti potasium dan vitamin C.

Baca juga: Kebaikan yang Ditawarkan Jus Jeruk untuk Kesehatan

Manaker menjelaskan bahwa mengonsumsi jus jeruk dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) dan efek antiinflamasi.

Kedua manfaat itu pada gilirannya dapat mendukung kesehatan jantung.

3. Tambahkan telur

Tidak ada salahnya menambahkan telur ke atas oatmeal untuk memberikan cita rasa yang gurih, sekaligus untuk menyehatkan jantung.

Manaker bilang, telur direkomendasikan oleh American Heart Association sebagai pola makan yang sehat bagi kesehatan jantung untuk orang dewasa.

"Ditambah lagi, telur mengandung banyak vitamin dan mineral untuk hidup sehat seperti kolin dan yodium, dan juga merupakan protein lengkap," ungkapnya.

Baca juga: Cara Mudah agar Oatmeal Terasa Lebih Enak dan Ramah di Lidah

Untuk mendapatkan manfaat ini, telur dapat diorak-arik, direbus, atau didadar sebelum ditambahkan ke atas oatmeal.

4. Tambahkan beri

FREEPIK/4045 ilustrasi blueberry atau bluberi, buah tinggi serat yang cocok dikonsumsi saat diet.

Ada berbagai pilihan beri yang dapat ditambahkan ke dalam oatmeal, mulai dari stroberi, blueberry, atau raspberry.

Baca juga: Makan Blueberry Setiap Hari Bikin Umur Panjang, Apa Sebabnya?

Goodson menerangkan bahwa beri baik untuk dikonsumsi karena buah ini mengandung serat larut yang dapat menurunkan kolesterol total dan LDL.

Buah tersebut juga dikatakan Goodson tinggi antioksidan untuk melawan radikal bebas yang berisiko menyebabkan kerusakan sel-sel dalam tubuh.

5. Tambahkan bahan lain

Cobalah untuk menambahkan selai kacang, madu, protein, atau bubuk kolagen ke dalam oatmeal sebagai bahan penambah energi.

Bahan-bahan tersebut dapat dipadukan dengan kacang-kacangan, biji-bijian, buah kering, kepala, atau cokelat hitam.

"Banyak orang hanya memikirkan oatmeal di pagi hari, tapi Anda bisa mencampuradukkannya dan makan oatmeal sepanjang hari," pungkas Goodson.

Baca juga: Makan Oatmeal untuk Turunkan Berat Badan? Begini Tipsnya