3 Makanan Sehat untuk Jaga Kesehatan Wanita di Atas 40 Tahun

Hal ini karena disebabkan karena prune dapat membantu memerangi keropos tulang dan penambahan berat badan, yang merupakan dua masalah umum yang disebabkan oleh pergeseran hormon yang mulai dialami tubuh kita selama perimenopause.

Baca juga: 7 Makanan Sehat yang Bisa Bikin Sakit, Apa Saja?

"Penelitian menunjukkan bahwa makan 4-5 prune sehari dapat membantu melindungi tulang. Dalam penelitian ini, mengonsumsinya secara teratur juga meningkatkan kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi di tulang belakang," kata Wong.

Selain itu, prune juga kaya akan serat larut, yang memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil untuk membantu mengelola rasa ngidam yang bisa meningkatkan risiko penambahan berat badan.

3. Kacang hitam

"Kacang hitam kaya akan magnesium dan potasium, dua mineral yang menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia seorang wanita," ujar Wong menjelaskan.

Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium dan kalium adalah ide bagus saat kita mendekati menopause.

"Selama menopause, wanita kehilangan sebanyak 20 persen dari kepadatan mineral tulang mereka, yang meningkatkan risiko osteoporosis," katanya.

Baca juga: 10 Makanan Sehat untuk Meredakan Sembelit

Dan di luar masa menopause, memastikan kita mendapatkan cukup nutrisi ini juga penting, karena setelah menopause, tekanan darah meningkat yang bisa meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung.

Tentu saja, berkonsultasi dengan dokter untuk membuat rencana makan yang dipersonalisasi selalu menjadi pilihan terbaik, tetapi ketika ragu, menambahkan makanan ini ke dalam berbagai hidangan tidak pernah menjadi ide yang buruk bagi wanita di atas 40 tahun.

Baca juga: 5 Jenis Makanan Sehat untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat