5 Cara Alami Meningkatkan Serotonin agar Merasa Lebih Bahagia

Studi menunjukkan bahwa serotonin yang dilepaskan oleh aktivitas fisik sebenarnya juga dapat mengendalikan kelelahan.

Maka dari itu, kombinasi berolahraga dan pelepasan serotonin yang mengikutinya benar-benar dapat menghilangkan rasa lelah, serta membantu kita merasa lebih baik dan lebih energik secara keseluruhan.

2. Mengonsumsi makanan yang kaya akan triptofan

Ayam adalah salah satu dari beberapa makanan yang tinggi triptofan.

Triptofan sendiri merupakan asam amino alami yang ditemukan dalam beberapa makanan, yang dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dengan mensintesis, atau menciptakan, neurotransmitter.

"Makanan lain yang tinggi triptofan termasuk gandum, pisang, kacang-kacangan, telur, salmon, dan tahu," jelas Seitz.

Baca juga: 6 Alasan Kenapa Pria Bertahan Walau Hubungannya Tidak Bahagia

"Ini biasanya merupakan bagian dari diet sehat secara keseluruhan," ujar dia.

3. Menikmati diet yang sehat dan seimbang

Karena mengonsumsi lebih banyak triptofan tidak cukup, Seitz pun merekomendasikan untuk tetap mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang untuk mengatur kadar serotonin.

"Makan banyak buah dan sayuran segar, serta protein tanpa lemak dapat memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan," katanya.

4. Tidur yang cukup

Bukan rahasia lagi bahwa kurang tidur dapat sangat berdampak pada kesehatan secara keseluruhan, yang mempengaruhi segala sesuatu, termasuk kesehatan jantung, kesehatan mental, memori, dan bahkan metabolisme.

Baca juga: Tips Memaksimalkan Waktu dan Menjadi Lebih Bahagia Menurut Psikolog

Seiring waktu, kurang tidur sebenarnya dapat menguras kadar serotonin dan ketika kadar serotonin kembali meningkat, kita bisa tidur lebih nyenyak.

Dengan kata lain, kita mungkin terjebak dalam sebuah siklus jika kita tidak tidur nyenyak.

"Kurang tidur dapat menyebabkan kadar serotonin rendah [dan sebaliknya], jadi penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup," terang Seitz.

Meskipun kebutuhan tidur berbeda untuk setiap individu, dia merekomendasikan tidur umum untuk orang dewasa adalah tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.

5. Mempertahankan kehidupan sosial yang aktif

Berbagi waktu berkualitas dengan orang yang dicintai sebenarnya dapat meningkatkan produksi serotonin.

"Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga dapat membantu meningkatkan kadar serotonin secara alami," kata Seitz.

"Terlibat dalam percakapan, aktivitas, atau hobi yang bermakna dengan orang-orang yang dekat dengan kita juga dapat memberikan kebahagiaan yang akan meningkatkan suasana hati kita," lanjut dia.

Cara melakukannya pun mudah, yakni dengan berinteraksi secara sehat, yang memiliki kekuatan untuk mendorong otak melepaskan sejumlah perasaan senang.