5 Olahraga untuk Wanita yang Ingin Memiliki Bokong Lebih Kencang

Stover mengatakan, ini akan menciptakan lebih banyak ketegangan di bagian belakang tubuh dan glutes.

Pada saat yang sama, turunkan lutut kiri ke lantai saat lutut kanan tetap menghadap ke depan.

Saat kita mendorong tumit untuk kembali ke posisi awal, tekan glute sisi kanan.

Stover menyarankan untuk melakukan tiga set delapan hingga 10 repetisi pada setiap kaki, selesaikan semua repetisi pada satu sisi sebelum melakukan sisi lainnya.

3. Side-lying hip raise

"Latihan ini menargetkan glutes dalam dua cara yang berbeda," jelas Stover.

"Satu glute secara aktif bekerja untuk menggerakkan kaki menjauh dari tubuh dan yang lainnya bekerja untuk menstabilkan, serta mengangkat batang tubuh bersama dengan obliques," sambung dia.

Untuk melakukan side-lying hip raise, mulailah dengan berbaring miring. Jaga agar lutut tetap ditekuk dan kaki tetap rapat.

Pastikan pinggul dan bahu membentuk satu garis, sementara lengan yang menopang sejajar di bawah bahu.

Lakukan gerakan dengan mengangkat pinggul dari tanah dan mengangkat kaki bagian atas.

Saat kita melakukannya, pastikan untuk mengaktifkan glutes, jaga lutut tetap tertekuk, dan melenturkan kaki bagian atas.

Berhenti sejenak seperti ini sebelum kembali ke posisi awal. Targetkan untuk tiga set 10 repetisi per sisi.

4. Banded hip thrust

Stover mengatakan bahwa latihan ini membawa glute bridge standar ke tingkat yang sama sekali baru.

"Hip thrust memberikan rentang gerakan yang bagus dan band tambahan beberapa ketegangan yang sangat dibutuhkan," terangnya.

Untuk latihan ini, kita akan membutuhkan bangku atau sofa, bersama dengan resistance band.

Baca juga: Cara Atasi Perut Buncit dengan Resistance Band, Mudah dan Murah