Pilihan Makanan Sehat untuk Cegah Kolesterol Jahat Dalam Darah
KOMPAS.com - Menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah sebetulnya bisa dimulai dari hal-hal kecil.
Misalnya mengganti makanan yang biasa kita santap dengan pilihan yang lebih sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit kolesterol.
Cara ini dapat membantu kita menjaga kadar kolesterol baik di dalam darah sekaligus menutrisi tubuh dan organ lain agar fungsinya tetap optimal.
Baca juga: 5 Minuman untuk Kendalikan Kolesterol Jahat
Pilihan makanan sehat untuk cegah kolestrol jahat
Low-density lipoprotein (LDL) dikenal sebagai kolesterol jahat karena dapat memberikan pengaruh buruk bagi kesehatan jika kadarnya melebihi batas normal.
Untuk mencegah agar kadarnya tidak terlalu tinggi, kita dapat mengganti sejumlah makanan berikut dengan alternatif lain yang tentunya lebih sehat bagi tubuh.
Seperti mengganti ayam dengan ikan, keripik dengan popcorn dan masih ada beberapa pilihan makanan sehat yang lainnya.
Berikut rekomendasi makanan pengganti yang lebih sehat untuk cegah peningkatan kadar kolesterol jahat di dalam darah, sebagaimana dilansir Times of India.
1. Ikan lebih sehat daripada ayam
Ikan memiliki profil nutrisi yang berbeda dengan daging apalagi ayam.
Seperti kandungan lemak omega 3, tiamin, selenium dan yodium serta yang terpenting adalah sedikit kandungan lemak jenuh.
Dengan mengganti porsi ayam dengan ikan, kebiasaan ini bisa membantu mencegah kadar kolesterol jahat di dalam darah.
2. Popcorn lebih sehat daripada keripik
Memilih camilan yang lebih sehat seperti popcorn daripada keripik merupakan pilihan tepat.
Ya, meski sama-sama camilan renyah, tapi keripik cenderung memiliki kadar lemak trans dalam jumlah besar.
Kandungan ini sudah jelas bisa meningkatkan kolesterol jahat di dalam tubuh.
3. Quinoa lebih baik nasi
Bagi penderita kolesterol tinggi, sebetulnya pilihan sumber energi yang sehat adalah quinoa daripada nasi.
Quinoa memiliki profil serat yang lebih tinggi. Serat ini bisa membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah.
