Tips Melatih dan Mempraktikkan Mindfulness

Fokus pada pernapasan

Saat pikiran buruk datang, cobalah untuk duduk, menarik napas dalam-dalam, dan menutup mata.

Fokuslah pada pernapasan kita seiring napas keluar dan masuk ke tubuh.

Duduk dan bernapas seperti ini sudah akan membantu meski hanya hanya dilakukan selama satu menit saja lho.

Lalu selaih itu, kita juga bisa mencoba beberapa latihan mindfulness terstruktur berikut:

Body scan meditation

Lakukan ini dengan berbaring telentang dengan kaki terlentang dan lengan di samping, sementara telapak tangan menghadap ke atas. Fokuskan perhatian pada setiap bagian tubuh secara berurutan, dari ujung kaki hingga ujung kepala atau ujung kepala hingga ujung kaki.

Rasakan sensasi, emosi, atau pikiran apa pun yang terkait dengan setiap bagian tubuh tersebut.

Baca juga: Meditasi Mindfulness, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Sitting meditation

Duduklah dengan punggung tegak dan buat diri senyaman mungkin dan pastikan kaki menempel di lantai sementara tangan di pangkuan.

Lalu, bernapaslah melalui hidung dan fokuslah pada napas yang bergerak masuk dan keluar dari tubuh.

Jika sensasi fisik atau pikiran mulai mengganggu meditasi, perhatikan sensasi tersebut dan kembalikan fokus ke napas.

Walking meditation

Untuk melakukannya, temukan tempat sunyi di sekitar kita, lalu mulailah berjalan ke tempat tersebut secara perlahan.

Jangan lupa untuk fokus ke pengalaman berjalan tersebut dan perhatikan sensasi yang terasa saat itu, seperti sensasi berdiri dan pergerakan minim yang membuat tubuh tetap seimbang.

Lalu jika telah sampai ke tujuan, putar balik dan teruslah berjalan, mempertahankan kesadaran dari sensasi yang dirasakan.

Baca juga: 4 Teknik Mindfulness yang Layak untuk Dicoba

Seberapa sering perlu dilakukan?

Jika bicara soal seberapa sering praktik mindfulness perlu dilakukan, tentu akan bergantung dari jenis latihan seperti apa yang ingin kita lakukan.

Latihan mindfulness sederhana dapat dipraktikkan kapan saja dan di mana saja, meski studi menemukan bahwa melakukannya di luar ruangan memberi manfaat lebih.

Lalu untuk latihan yang terstruktur, kita harus menyisihkan waktu dan mencari tempat yang tenang, tanpa gangguan atau interupsi. Kita bisa memilih melakukannya di pagi hari sebelum memulai rutinitas harian.

Kita juga sebaiknya bertekad untuk melatih kesadaran setiap hari selama sekitar enam bulan. Sebab dengan ini, kemungkinan besar kita bisa memusatkan perhatian dengan lebih mudah.

Baca juga: Cara Sederhana Meditasi Mindfulness, Cuma 5-15 Menit di Pagi Hari