10 Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Turunkan Kolesterol "Jahat"

KOMPAS.com - Memiliki kadar kolesterol tinggi, terutama kolesterol "jahat" (LDL), telah dikaitkan dengan peningkatan risiko jantung dan penyakit kronis lainnya.

Karena itu, menerapkan pola makan yang lebih sehat sangat berpengaruh terhadap kolesterol dan faktor risiko lainnya.

Nah, untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk ditambahkan ke dalam rutinitas sehari-hari, sebagaimana dilansir dari laman Healthline.

1. Alpukat

SHUTTERSTOCK/MAMA_MIA Ilustrasi alpukat yang sudah matang

Buah ini merupakan sumber yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, dua nutrisi yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Studi klinis juga mendukung efek penurun kolesterol alpukat.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol LDL tinggi yang makan satu buah alpukat setiap hari menurunkan kadar LDL mereka lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak makan alpukat.

Sebuah analisis dari 10 penelitian juga menemukan bahwa mengganti alpukat dengan lemak lain dikaitkan dengan penurunan kolesterol total, LDL, dan trigliserida.

Baca juga: Makan Alpukat Setiap Hari Bisa Turunkan Kolesterol Jahat, Benarkah?

2. Kacang-kacangan

DNA India Aneka kacang-kacangan yang baik untuk penderita darah rendah

Kacang-kacangan juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sangat tinggi.