Peningkatan Berat Badan Ideal bagi Ibu Hamil, Berapa?

• Melahirkan melalui operasi sesar atau c-section jika bayi terlalu besar
• Hipoglikemia atau kadar gula darah yang rendah
• Preeklampsia atau tekanan darah tinggi selama kehamilan
• Meningkatkan risiko diabetes tipe 2 di kemudian hari

Selain ibu hamil, bayi juga akan berisiko mengalami masalah. Diabetes gestasional meningkatkan risiko bayi untuk menderita gangguan pernapasan, obesitas, dan diabetes. Kelahiran prematur juga lebih umum terjadi.

Untuk memantau kadar gula darah, ibu hamil disarankan untuk melakukan tes diabetes gestasional selama kehamilan, biasanya pada minggu ke-24 hingga ke-28.

Tes ini bertujuan untuk mengetahui apakah perubahan hormon meningkatkan kadar gula darah ibu hamil atau tidak.

Baca juga: 7 Gerakan Prenatal Yoga, Cocok untuk Ibu Hamil

Perlukah ibu hamil menurunkan berat badan?

Tidak masalah untuk menurunkan berat badan jika ibu memasuki kehamilan dengan berat badan berlebih, kata Cotey.

Studi menemukan, individu kelebihan berat badan yang menurunkan berat badan sebelum kehamilan kedua dapat mengurangi risiko diabetes gestasional.

Namun, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum memulai rencana penurunan berat badan selama kehamilan.

Tips menjaga kehamilan tetap sehat

Upayakan untuk mencapai berat badan yang sehat sebelum kehamilan dengan menjaga indeks massa tubuh (BMI) tidak lebih dari 25.

Jika target itu belum tercapai, sebaiknya pertahankan agar BMI tidak lebih dari 30. Hal ini akan mengurangi risiko terkena diabetes gestasional.

1. Menjaga rutinitas olahraga

Demi memperbaiki kesehatan dan mengurangi risiko diabetes gestasional, tambahkan aktivitas fisik teratur dalam kehidupan sehari-hari.

Berolahraga dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan resistensi insulin.

Bagi yang pernah mengalami diabetes gestasional selama kehamilan sebelumnya, maka berolahraga menjadi semakin penting.

2. Memperhatikan pola diet

Ibu hamil tidak benar-benar membutuhkan makanan untuk dua orang (ibu dan bayi). Sebaiknya, tambah sekitar 300 kalori ekstra per hari pada trimester kedua.

Beberapa pilihan makanan yang dapat membantu mencapai asupan kalori tambahan ini antara lain:

• 2 gelas susu rendah lemak
• 1 buah apel dan 2 sendok makan mentega kacang
• 1 roti pita gandum utuh dan seperempat cangkir hummus

Setelah bayi lahir dan ibu menyusui, ibu membutuhkan sekitar 500 kalori ekstra per hari.

Baca juga: 8 Kebiasaan Kecil Sebelum Tidur yang Ampuh Menurunkan Berat Badan