5 Latihan yang Bakar Kalori Terbanyak dan Cepat Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Tidak semua orang suka pergi ke gym secara konsisten dan beberapa orang bahkan mungkin mengikuti latihan yang sama terus menerus sehingga bisa jadi membosankan.

Namun, dalam perjalanan menurunkan berat badan, penting untuk membuat tubuh terus bergerak dan membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.

Untungnya, ada beberapa latihan yang berfokus untuk membakar kalori paling banyak dan membantu kita menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

"Intinya adalah bagaimana kita menemukan aktivitas fisik yang kita sukai dan melakukannya secara konsisten," kata ahli diet dan spesialis dalam bidang dietetika olahraga, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD.

"Jika penurunan berat badan adalah tujuannya, maka lakukan lebih banyak latihan dan pantau nutrisi yang dikonsumsi sehari-hari sehingga kita secara sehat membuat defisit kalori sambil tetap mengisi tubuh dengan makanan yang kaya nutrisi," terangnya.

Baca juga: Ingin Turun Berat Badan, Berapa Kalori Harus Dikurangi Per Hari?

Latihan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan

Lebih lanjut, Goodson pun membagikan beberapa jenis latihan yang bisa kita lakukan untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat, seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.

1. Berenang

Berenang merupakan latihan individu yang melibatkan seluruh tubuh.

Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa latihan ini adalah bentuk kardio dengan intensitas rendah yang dapat membantu kita membakar kelebihan kalori dan membentuk otot tanpa lemak.

Penelitian bahkan mendukung manfaat penurunan berat badannya.

Beberapa gaya renang seperti kupu-kupu, gaya dada, dan bahkan gaya bebas dapat mempercepat pembakaran kalori.

Menurut WorldHealth, hanya dalam 30 menit latihan, kita bisa membakar 367 hingga 404 kalori dengan berenang dalam beberapa gaya yang memakan energi ini.

Selain itu, aktivitas fisik ini juga membuat tubuh kita bergerak melawan resistensi, yang membantu tubuh membakar lemak dan membentuk otot.

"Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, yang berarti otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat," ujar Goodson.

Baca juga: Fakta Berenang: Bisa Bikin Tubuh Langsing dan Mengecilkan Perut Buncit

2. Zumba

Unsplash Ilustrasi zumba

Zumba bukanlah latihan yang biasa dilakukan, melainkan jenis latihan aerobik berintensitas tinggi, yang melibatkan gerakan-gerakan rumit dengan sekelompok orang yang memiliki minat yang sama untuk menari.

Penelitian menunjukkan bahwa zumba dapat secara signifikan mempengaruhi penurunan berat badan dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Selama satu jam kelas zumba, kemungkinan kita dapat membakar rata-rata 500 hingga 800 kalori.

Ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi berapa banyak kalori yang benar-benar terbakar, seperti usia, genetika, dan intensitas pribadi.

Tetapi, selama kita secara efektif melakukan gerakan-gerakan tarian tersebut, maka kita akan segera melihat hasilnya.

Baca juga: Benarkah Olahraga Zumba Efektif Menurunkan Berat Badan?

3. Basket

Basket adalah latihan kompetitif yang sempurna untuk menurunkan berat badan.

Sebagai contoh, menurut laporan Harvard Health Publishing, selama 30 menit bermain basket, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 288 kalori.

Meskipun itu hanya angka dasar, seseorang dengan berat badan yang lebih berat dapat mengerahkan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak kalori selama melakukan latihan ini.

Basket juga diketahui menggabungkan gerakan melompat dan latihan ketahanan untuk menjadikannya latihan seluruh tubuh yang sangat baik.

Selain membantu menurunkan berat badan, menurut WebMD, latihan basket bisa meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesehatan tulang, mengurangi stres, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, serta meningkatkan kesehatan jantung.

Baca juga: 8 Cara Unik Membakar Kalori

4. Panjat tebing

Jika kita berbicara tentang bersenang-senang sambil berolahraga, panjat tebing bisa menjadi pilihan utama.

Kita bisa pergi ke tempat panjat tebing atau mencoba peruntungan di alam bebas bersama ahlinya untuk mendapatkan sesi latihan yang menantang dan bermanfaat.

Menurut WebMD, panjat tebing adalah latihan seluruh tubuh yang mengaktifkan otot inti, kaki, lengan, bokong, maupun punggung.

Latihan ini juga menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik yang akan meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari sehingga dapat membantu upaya penurunan berat badan.

Misalnya, penelitian memperkirakan bahwa kita dapat membakar 480 hingga 660 kalori per jam saat memanjat tebing.

Namun, berhati-hatilah, karena tingkat intensitas latihan ini tinggi, jadi mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri.

Baca juga: Inilah Olahraga yang Membakar Kalori Terbanyak

5. Bersepeda

Latihan yang populer ini memiliki sejumlah manfaat kesehatan selain menurunkan berat badan.

Penelitian telah menemukan bahwa bersepeda dapat meningkatkan kemampuan kebugaran seseorang, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan risiko penyakit jantung, hingga kanker.

Dari pemula hingga profesional, Harvard Health Publishing melaporkan bahwa siapa pun yang mengambil bagian dalam jenis latihan ini dapat memiliki kesempatan untuk membakar 210 hingga 441 kalori selama sesi bersepeda selama 30 menit, tergantung pada berat badan dan intensitas latihan.

Namun, berapa pun kecepatan yang kita pilih, ini adalah salah satu olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Tips Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan