Kebiasaan Sederhana untuk Orang di Bawah 40 agar Tetap Awet Muda

KOMPAS.com - Penuaan adalah proses alami yang tidak bisa dihindari oleh setiap orang.

Hal ini bisa ditandai dengan berbagai macam bentuk penurunan, seperti berkurangnya kepadatan dan ukuran tulang, meningkatnya risiko hipertensi, hingga kesulitan untuk mengingat.

Apalagi, setelah berusia 30 tahun ke atas, pasokan otot tanpa lemak kita juga berkurang antara 3 persen hingga 5 persen setiap 10 tahun.

Itulah mengapa tidak ada kata terlambat untuk memulai beberapa kebiasaan sehat rutin yang dapat membantu kita untuk tetap awet muda dan panjang umur.

Baca juga: Makan Lebih Sedikit Kalori Ternyata Bisa Bikin Awet Muda

Dilansir dari laman Eat This Not That, ahli nutrisi, Mike Bohl, MD, MPH, ALM, pun membagikan sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan orang-orang berusia di bawah 40 tahun agar bisa menua dengan lebih baik.

1. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin

Banyak penyakit dan kondisi kesehatan, seperti gangguan pendengaran, osteoartritis, katarak, dan demensia menjadi lebih umum terjadi pada usia lanjut sehingga sangat penting untuk secara rutin melakukan pemeriksaan kesehatan.

Selain itu, kita juga perlu melakukan pemeriksaan kesehatan tahunan yang direkomendasikan agar dokter dapat memberi tahu kita tentang perubahan apa pun yang kita rasakan dalam tubuh.

"Jika kita memiliki riwayat keluarga dengan beberapa penyakit, mungkin penting untuk melakukan pemeriksaan tambahan bahkan sebelum usia 40 tahun," ujar Bohl.

2. Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang

Menurut Bohl, pola makan berperan dalam berat badan dan juga sangat mempengaruhi risiko kita terkena penyakit, seperti penyakit jantung atau kanker di masa depan.

"Untuk itu, diet terbaik adalah diet yang paling mungkin kita lakukan, tetapi secara umum, diet yang sehat harus menekankan pada buah-buahan dan sayuran, serta protein tanpa lemak," terangnya.

Mempersiapkan makanan sehat untuk diri sendiri hanyalah setengahnya.

Tips ini juga termasuk memperhatikan semua yang kita makan dan minum saat makan di restoran, mampir ke kafe untuk rehat sejenak, atau memesan makanan untuk dibawa pulang.

Di samping itu, penting juga untuk mengurangi minum alkohol dan menjauhi rokok.

Baca juga: 10 Daftar Makanan Sehat yang Bantu Bikin Awet Muda

3. Menetapkan cara yang efektif untuk mengelola stres

Di tengah jadwal yang selalu padat, stres terkadang tidak dapat dihindari.

Namun, menetapkan cara dan metode yang tepat untuk membantu menenangkan pikiran sangatlah penting.

"Mengelola stres itu penting untuk menjaga kesehatan mental. Dan kondisi seperti depresi bisa jadi lebih mungkin terjadi pada usia yang lebih tua," kata Bohl.

"Agar dapat menua dengan baik, penting untuk menemukan cara mengatasi masalah kesehatan mental dan menjaga agar stres tetap terkelola," saran dia.

Misalnya, terlibat dalam kegiatan seperti meditasi atau mindfulness beberapa kali seminggu dapat membantu.

Selain itu, berbicara dengan teman melalui telepon setiap hari atau berjalan-jalan dengan teman beberapa kali seminggu, juga merupakan cara yang efektif untuk mengelola kesehatan mental.

4. Jadikan olahraga sebagai rutinitas harian

Aktif secara fisik adalah salah satu hadiah terbaik yang bisa kita berikan untuk tubuh dan kesehatan kita.

Ini juga merupakan salah satu kunci emas untuk menua dengan baik.

"Aktivitas fisik dapat membantu mengelola berat badan dan mengurangi risiko terkena banyak penyakit di masa depan," jelas Bohl.

"Mencari cara untuk menjadwalkan aktivitas fisik secara teratur juga akan membuat kita tetap termotivasi untuk tetap berada di jalur yang benar," ujar dia.

Misalnya, kita mungkin berencana untuk pergi ke gym setiap pagi selama lima hari dalam seminggu, atau pergi ke lapangan bola, tenis, dan lainnya dengan teman satu hari dalam seminggu.

Kapan pun kita berolahraga, perhatikan bentuk tubuh dan pastikan kita menggunakan peralatan yang tepat.

Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan fisik pada tubuh yang dapat menyebabkan kondisi yang menyakitkan, seperti radang sendi, di kemudian hari.

Baca juga: 7 Kebiasaan demi Menua dalam Kondisi yang Lebih Baik

5. Pertimbangkan untuk menggunakan skincare

Sebagian besar penuaan yang baik tergantung pada bagaimana perasaan kita, tetapi kita juga perlu mempertimbangkan untuk menggunakan skincare.

"Sebagai contoh, menggunakan retinol atau retinoid setiap hari dapat membantu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan," kata Bohl.

"Dan menggunakan sunscreen setiap hari juga bisa membuat kulit tampak lebih muda hingga usia lanjut," tambah dia.

6. Tidur yang cukup

Terakhir, pastikan kita memberikan tubuh istirahat yang dibutuhkan dan benar-benar layak.

Tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita sekarang dan di masa depan.

Orang dewasa berusia 18 tahun ke atas juga disarankan untuk mendapatkan minimal tujuh jam tidur per malam.

Jika kita merasa rutinitas tidur kita perlu diubah, ada baiknya melakukan sedikit pemeriksaan kesehatan dan melihat di mana kita dapat melakukan perbaikan.

Misalnya, tetaplah pada waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, serta pastikan kita tidur di kasur yang terbaik dan paling mendukung untuk tubuh kita.

Kemudian, atur suhu ruangan agar tetap sejuk dan jaga agar kamar tetap gelap.

Lalu, pastikan juga kita tidak menikmati minuman berkafein terlalu larut malam, karena hal tersebut dapat mengganggu kualitas tidur kita.

Baca juga: Rutin Masturbasi Bikin Kulit Glowing dan Awet Muda? Ini Faktanya