Jenis-jenis Vitamin yang Larut dalam Air dan Cara Kerjanya dalam Tubuh

Jadi, usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari satu hingga dua porsi daging merah per minggu.

• Vitamin B3

Vitamin B3 juga dikenal dengan nama niasin.

Vitamin ini membantu mengatur kolesterol dan tekanan darah, serta membantu mendukung kesehatan otak maupun kulit kita.

FDA merekomendasikan orang dewasa dan anak-anak di atas usia 4 tahun untuk mendapatkan 16 mg niasin setiap hari.

Kita bisa menemukan kadar niasin yang tinggi pada daging, ikan, beras, dan kacang-kacangan tertentu.

Baca juga: Vitamin C dan Tabir Surya, Proteksi Ganda Hadapi Cuaca Panas

• Vitamin B5

Vitamin B5, yang juga disebut asam pantotenat, membantu membuat dan memecah lemak.

FDA merekomendasikan 5 mg vitamin B5 setiap hari untuk orang dewasa dan anak-anak di atas usia 4 tahun.

National Institutes of Health mengatakan bahwa vitamin B5 ada di hampir semua makanan nabati dan hewani.

Tetapi, makanan tertentu mengandung jumlah yang lebih tinggi.

• Vitamin B6

Vitamin B6 memiliki fungsi untuk membantu memproduksi sel darah merah.

Vitamin ini juga dapat melindungi jantung dan bahkan meningkatkan suasana hati kita.

FDA merekomendasikan orang dewasa dan anak-anak di atas usia 4 tahun untuk mendapatkan 1,7 mg vitamin B6 setiap hari.

Vitamin B6 umumnya dikaitkan dengan produk hewani, sayuran biji-bijian, serta kacang-kacangan.

• Vitamin B7

Biotin adalah nama lain dari vitamin B7. Kita mungkin paling mengenalnya sebagai bahan dalam beberapa produk perawatan rambut, kuku, dan kulit.

Efektivitas biotin dalam rutinitas kecantikan juga masih diperdebatkan.

Namun, kita tahu bahwa biotin memainkan peran penting dalam mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi sebagai bagian dari diet kita.

FDA merekomendasikan orang dewasa dan anak-anak berusia 4 tahun ke atas untuk mendapatkan 30 mikrogram (mcg) biotin setiap hari.

Beberapa makanan yang mengandung B7 antara lain telur, biji bunga matahari, bayam, kacang almond, dan masih banyak lainnya.

Baca juga: Vitamin C dan Zat Besi, Nutrisi Penting untuk Cegah Anemia pada Anak

• Vitamin B9

Vitamin B9 atau yang dikenal sebagai folat merupakan vitamin yang paling banyak dikaitkan dengan vitamin prenatal.

Hal itu karena folat dan asam folat penting untuk perkembangan janin yang sehat selama kehamilan.

Tapi bukan hanya untuk orang yang sedang hamil. Vitamin B9 juga penting untuk membentuk sel darah merah dan DNA.

FDA merekomendasikan orang dewasa dan anak-anak berusia 4 tahun ke atas untuk mendapatkan 400 mcg folat setiap hari.