Jenis-jenis Vitamin yang Larut dalam Air dan Cara Kerjanya dalam Tubuh

Beberapa makanan, terutama produk hewani, secara alami mengandung riboflavin yang tinggi, misalnya, daging merah seperti steak dan hati sapi.

Namun, makan terlalu banyak daging merah juga dikaitkan dengan kondisi seperti kanker dan penyakit jantung.

Jadi, usahakan untuk tidak mengonsumsi lebih dari satu hingga dua porsi daging merah per minggu.

• Vitamin B3

Vitamin B3 juga dikenal dengan nama niasin.

Vitamin ini membantu mengatur kolesterol dan tekanan darah, serta membantu mendukung kesehatan otak maupun kulit kita.

FDA merekomendasikan orang dewasa dan anak-anak di atas usia 4 tahun untuk mendapatkan 16 mg niasin setiap hari.

Kita bisa menemukan kadar niasin yang tinggi pada daging, ikan, beras, dan kacang-kacangan tertentu.

Baca juga: Vitamin C dan Tabir Surya, Proteksi Ganda Hadapi Cuaca Panas

• Vitamin B5

Vitamin B5, yang juga disebut asam pantotenat, membantu membuat dan memecah lemak.

FDA merekomendasikan 5 mg vitamin B5 setiap hari untuk orang dewasa dan anak-anak di atas usia 4 tahun.

National Institutes of Health mengatakan bahwa vitamin B5 ada di hampir semua makanan nabati dan hewani.