5 Olahraga Tanpa Alat yang Baik Dilakukan Pria di Usia 50 Tahun

Untuk membuat latihan ini lebih menantang, Read menyarankan melakukan squat dengan satu kaki.

Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

3. Plank

Plank adalah latihan terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot inti seperti otot perut, pinggul, dan punggung.

Mulailah dengan meletakkan lengan bawah di lantai dan kaki direntangkan di belakang.

Pastikan punggung tidak membungkuk dan tubuh tetap lurus. Aktifkan otot perut saat kita menahan posisi ini selama mungkin dengan bentuk yang benar.

4. Lunges

Gerakan lunges melatih otot-otot tubuh bagian bawah seperti otot bokong, paha depan, dan paha belakang.

Kita bisa memulainya dengan melangkah ke depan dengan salah satu kaki, turun ke posisi jongkok hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.

Kemudian, dorong diri kembali ke posisi awal. Ganti kaki dan ulangi.

Baca juga: Agar Tak Cedera, Simak Cara Melakukan Lunges yang Benar

5. Mountain climber

SHUTTERSTOCK/GORODENKOFF Seperti burpee, mountain climber juga melatih otot inti dan banyak otot tubuh lainnya, sehingga cocok disertakan dalam rangkaian olahraga mengecilkan perut buncit.

Bersiaplah untuk latihan kardiovaskular yang mengagumkan sekaligus mengaktifkan tubuh bagian atas dan otot inti.

Kita akan mulai dengan posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu dan tubuh membentuk garis lurus.

Angkat satu lutut ke arah dada Anda dengan cepat dalam gerakan berlari sebelum mengembalikannya ke belakang.

Ulangi di sisi lain dan terus bergantian sambil menjaga otot inti tetap kuat.

Baca juga: 4 Latihan Sederhana untuk Jaga Stamina di Usia 50 Tahun