Oversleeping, Penyebab, Gejala hingga Pengobatannya

Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk mengatasi sleep apnea jika pasien mengalami gejala seperti mendengkur dan terbangun dengan napas tersengal-sengal.

"Jika kita melaporkan sulit bangun dari tempat tidur karena merasa tidak ingin menghadapi hari atau tidak ada yang dinantikan, dokter mungkin menyarankan kita menjalani skrining depresi," sebut Drerup.

Dokter juga mungkin merujuk pasien ke klinik kedokteran tidur untuk evaluasi lebih lanjut. Berikut adalah langkah-langkah yang mungkin dijalani:

• Pasien membuat janji dengan spesialis kedokteran tidur untuk meninjau riwayat tidur, pola tidur, dan gejala yang dialami.
• Pasien menjalani studi tidur, yang bisa dilakukan di laboratorium kedokteran tidur atau di rumah tergantung keadaan.
• Setelah studi tidur selesai, dokter akan meninjau dan menginterpretasi data yang terkumpul, kemudian menentukan apakah pasien memiliki kondisi medis tertentu dan mendiagnosisnya.
• Dokter akan menghubungi pasien untuk memberitahukan hasil yang ditemukan dan memberikan rekomendasi untuk langkah selanjutnya, termasuk opsi pengobatan yang mungkin diperlukan.

Baca juga: Berapa Lama Tidur yang Kita Butuhkan?

Langkah pencegahan

Drerup menjelaskan beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengelola gejala oversleeping secara lebih baik:

1. Tetapkan waktu bangun yang konsisten
"Kita sering mengalami apa yang disebut 'inersia tidur,'" kata Drerup.

"Seperti dalam fisika, tubuh yang sedang istirahat cenderung ingin tetap beristirahat. Namun, tidur satu atau dua jam lebih tidak akan membuat kita merasa lebih baik. Jadi, atur waktu bangun yang tetap dan bangunlah sesuai jadwal."

2. Letakkan alarm di sisi lain ruangan
Begitu kita berdiri, kita mungkin lebih mudah untuk terus bergerak.

3. Buat alasan kuat untuk bangun
Janji temu pagi atau sarapan pagi bersama teman bisa menjadi motivasi untuk bangun dari tempat tidur.

4. Segera ke kamar mandi
Setelah bangun, langsung menuju kamar mandi untuk mencuci muka dan menggosok gigi.

"Pada titik itu, kita mungkin sudah terjaga untuk tetap bergerak," kata Drerup.

5. Merapikan tempat tidur setelah bangun
"Berbaring di tempat tidur, menonton televisi, dan tiduran tidak akan membuat kita merasa lebih segar," saran Drerup.

6. Melakukan aktivitas fisik
Lakukan olahraga setelah bangun tidur, dan akan lebih baik berolahraga di luar ruangan.

"Paparan cahaya di pagi hari dapat sangat membantu meningkatkan kewaspadaan kita," terang Drerup.

7. Minta bantuan dari orang rumah
"Orang rumah mungkin enggan membangunkan kita, namun pertimbangkan untuk meminta bantuan mereka," lanjut Drerup.

8. Pertimbangkan untuk minum secangkir kopi
"Bagi beberapa orang, penggunaan kafein dengan strategi tertentu bisa membantu," tambahnya.

"Selama dalam kondisi sehat, minum secangkir kopi di pagi hari - mungkin di luar ruangan saat matahari terbit - bisa menjadi cara yang memotivasi untuk memulai hari."

Baca juga: 4 Penyebab Sering Menguap Padahal Sudah Cukup Tidur