10 Cara Alami untuk Turunkan Kadar Asam Urat

- Puaskan hasrat makan gula dengan buah segar.

• Minuman manis

Minuman manis, soda, dan bahkan jus buah segar sering kali mengandung gula tinggi.

Fruktosa dalam minuman diserap lebih cepat daripada gula dalam makanan utuh karena minuman tidak mengandung serat, protein, atau nutrisi lainnya.

Penelitian menunjukkan, penyerapan gula rafinasi yang lebih cepat ini meningkatkan kadar gula darah dan juga menyebabkan jumlah asam urat yang lebih tinggi.

Ganti minuman manis dengan air putih, sparkling water, teh herbal, teh hitam, atau teh hijau tanpa pemanis, dan kopi (tanpa tambahan gula).

3. Minum lebih banyak air

Minum banyak cairan dapat membantu ginjal mengeluarkan asam urat lebih cepat.

Bawalah selalu botol air setiap saat. Atur alarm setiap jam untuk mengingatkan kita untuk minum.

4. Hindari alkohol

Minum alkohol dapat membuat kita lebih dehidrasi. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol juga dapat memicu kadar asam urat yang tinggi.

Baca juga: 5 Asupan yang Harus Dihindari oleh Penderita Asam Urat

Beberapa jenis alkohol tertentu, seperti bir, mengandung kadar purin yang lebih tinggi daripada yang lain.

Bahkan, minuman beralkohol yang lebih rendah purin pun dapat meningkatkan produksi purin dalam tubuh.

Selain itu, alkohol juga bisa meningkatkan metabolisme nukleotida, sumber purin lain yang dapat diubah menjadi asam urat.

Alkohol pun turut mempengaruhi laju sekresi asam urat yang dapat menyebabkan peningkatan kadarnya dalam darah.

5. Minum kopi

Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan kadar asam urat dengan dua cara utama:

• Bersaing dengan enzim yang memecah purin dalam tubuh, yang menurunkan laju produksi asam urat.

• Meningkatkan kecepatan tubuh mengeluarkan asam urat.

Mungkin belum ada bukti yang cukup untuk mendukung kemampuan kafein untuk menurunkan kadar asam urat, namun sebuah penelitian terbaru menemukan, asupan kopi yang sering tidak secara signifikan terkait dengan risiko hiperurisemia.

Tetapi, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengklarifikasi apakah kopi dapat memengaruhi kadar asam urat atau tidak.

6. Menurunkan berat badan

Obesitas dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat.

Membawa berat badan berlebih juga dapat meningkatkan produksi asam urat dan menurunkan ekskresi asam urat melalui urin.

Jika kita kelebihan berat badan, sebaiknya hindari diet yang tidak sehat dan diet ketat.

Bicaralah dengan ahli gizi tentang diet sehat dan rencana penurunan berat badan yang dapat kita ikuti.