10 Cara Alami untuk Turunkan Kadar Asam Urat

Dokter juga biasanya akan merekomendasikan target berat badan yang sehat untuk tipe tubuh kita.

Baca juga: Pengaruh Kopi terhadap Asam Urat

7. Mengelola gula darah

Penelitian menunjukkan, hiperurisemia terkait dengan perkembangan diabetes dan komplikasi terkait.

Orang yang memiliki gula darah tinggi, seperti mereka yang hidup dengan pradiabetes atau diabetes, juga memiliki risiko yang lebih tinggi terhadap konsekuensi negatif dari hiperurisemia.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengeksplorasi hubungan ini.

Di samping itu, periksakan kadar gula darah secara rutin. Hal ini sangat penting, bahkan jika kita tidak menderita diabetes melitus.

Dokter mungkin akan memeriksa kadar insulin serum kita, selain kadar glukosa darah jika dicurigai adanya resistensi insulin.

8. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet

Makan lebih banyak serat dapat membantu mengurangi kadar asam urat. Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin.

Serat cenderung meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu menurunkan risiko makan berlebihan.

Baca juga: Kenapa Olahraga Penting bagi Penderita Asam Urat?

Kebanyakan orang dewasa direkomendasikan untuk mendapatkan 22-34 gram serat dalam makanan mereka melalui sumber makanan seperti lentil, kacang-kacangan, beras merah, quinoa, gandum, bayam, brokoli, apel, dan pir.

Pastikan juga meningkatkan asupan serat secara perlahan untuk menghindari ketidaknyamanan pencernaan.

9. Tingkatkan asupan vitamin C

Beberapa penelitian menemukan, asupan vitamin C yang tinggi dapat membantu menurunkan kadar asam urat.

Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk membantu memahami secara pasti bagaimana vitamin C memengaruhi kadar asam urat dalam tubuh.

Bicarakan dengan dokter tentang apakah meningkatkan asupan vitamin C dapat bermanfaat atau tidak.

Asupan vitamin C yang direkomendasikan setiap hari adalah antara 75 hingga 120 mg untuk sebagian besar orang dewasa, meskipun batas atas harian maksimal adalah 2.000 mg.

Kita bisa mendapatkan lebih banyak vitamin C melalui diet dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, seperti jeruk, kiwi, stroberi, paprika merah dan hijau, brokoli, maupun tomat.

Tak hanya itu, suplemen vitamin C yang dijual bebas juga bisa dikonsumsi untuk meningkatkan vitamin penting ini.

10. Makan ceri

Penelitian telah menemukan bahwa makan ceri dan minum jus ceri dapat membantu menurunkan kadar asam urat pada orang yang menderita asam urat.

Baca juga: 5 Alasan Penderita Asam Urat Harus Banyak Minum Air Putih

Namun, penelitian lanjutan diperlukan untuk menentukan efek jangka panjang dari asupan ceri pada kadar asam urat.

Ceri sendiri diketahui mengandung antosianin, senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang memberikan warna merah, yang juga merupakan sumber serat dan vitamin C yang baik.

Pertimbangkan untuk mengemil segenggam ceri atau menyeruput jus ceri asam tanpa pemanis.