Berapa Lama Harus Jalan Kaki Tiap Hari agar Jantung Sehat?

Hal ini juga meningkatkan aliran darah dalam tubuh agar tekanan darah turun dan membuat jantung lebih kuat dari waktu ke waktu.

"Berjalan kaki dapat membantu seseorang mempertahankan berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan jika ia kelebihan berat badan dan dapat menurunkan tekanan darah," tambah Kort.

Baca juga: 5 Cara Makan Oatmeal untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, aktivitas rutin seperti berjalan kaki dapat membantu menurunkan LDL atau kolesterol "jahat" dan meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol "baik".

Hal ini dapat menjadi langkah lain ke arah yang benar untuk kesehatan jantung karena kadar kolesterol jahat yang tinggi dapat menyumbat arteri, serta meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Aktivitas fisik yang teratur juga dapat mengurangi peradangan di seluruh tubuh dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung koroner.

Selain itu, aktivitas fisik sangat baik untuk kesehatan mental kita.

"Berjalan kaki, terutama di alam terbuka, dapat membantu mengurangi stres," kata Kort.

"Kita tahu bahwa stres memiliki efek negatif pada kesehatan kita, termasuk kesehatan jantung," tuturnya.

Baca juga: Simak, Berbagai Cara Meredakan Stres dalam 5 Menit

Aktivitas lain yang mendukung jantung sehat

Berjalan kaki setiap hari tidak cocok untuk semua orang dan itu tidak apa-apa.

Kort mengatakan bahwa ada banyak aktivitas lain yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung, di antaranya yoga, berlari, berenang, bersepeda, menari, hingga melakukan pekerjaan rumah.

"Aktivitas fisik apa pun penting. Ini semua adalah aktivitas hebat yang dapat dihitung sebagai olahraga mingguan yang wajib dilakukan," ungkap Kort.

"Tidak ada kata terlambat untuk mulai aktif bergerak. Bahkan orang yang tidak pernah melakukan aktivitas fisik pun bisa memulainya," terang dia.

Ketika memilih aktivitas yang akan dilakukan dan memutuskan berapa lama melakukannya setiap hari, cobalah menyebarkan menitnya dalam seminggu untuk membiasakan diri dengan aktivitas fisik yang teratur.

Tergantung pada minat kita, gunakan alat kardio yang berbeda (seperti sepeda, elips, dan naik tangga) untuk membantu kita mencapai rekomendasi dengan lebih mudah dan konsisten daripada hanya berpegang pada satu rutinitas, karena memadukannya akan membantu kita terhindar dari rasa bosan.

Baca juga: 8 Cara Tetap Sehat untuk Orang yang Malas Olahraga