Kaya Serat, Kenali 7 Manfaat Biji Rami untuk Kesehatan

KOMPAS.com – Sebagian orang mungkin masih cukup asing dengan biji rami atau flaxseed.

Meskipun begitu, sejatinya biji-bijian ini sudah banyak digunakan sebagai taburan untuk biskuit, yogurt, maupun smoothies.

Berasal dari tanaman flax, salah satu tanaman serat tertua di dunia, biji rami merupakan sumber nutrisi yang kaya akan omega 3 dan asam alfa-linolenat yang bermanfaat untuk tubuh.

Berikut adalah tujuh manfaat biji rami untuk tubuh yang sayang utuk dilewatkan.

Baca juga: Kenali, Sederet Manfaat Biji Labu bagi Kesehatan

1. Sumber serat

Biji rami merupakan salah satu sumber serat terbaik.

Serat mampu membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.

Selain itu, serat juga dapat menjaga kesehatan usus, sehingga melancarkan sistem pencernaan.

2. Membuat kita lebih cepat kenyang

Kandungan serat yang teradapat pada biji rami mampu menyerap air dan membuat kita merasa kenyang dalam waktu yang lama, bahkan hingga berjam-jam.

Selain itu, kandungan serat ini juga mampu memperlambat proses pencernaan gula dan karbohidrat, sehingga mencegah penurunan energi dan lonjakan gula darah yang membuat kita cepat merasa lapar.

Oleh karena itu, menambahkan taburan biji rami pada menu diet, sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Mengenal 4 Jenis Makanan yang Bikin Cepat Kenyang

3. Mengatasi sembelit

Serat terkenal memiliki manfaat untuk mengobati sekaligus mencegah sembelit.

Hal ini karena, kandungan serat mampu melunakkan kotoran dan membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan ketika buang air besar.

Selain itu, serat yang terkandung dalam biji rami juga mampu meningkatkan kinerja usus secara optimal.

Dengan mengonsumsi asupan serat yang cukup, maka kita dapat terhindar dari masalah pencernaan seperti ambeien, radang divertikula, dan lainnya.

Baca juga: Ragam Herbal dan Biji-Bijian yang Ampuh Dongkrak Daya Tahan Tubuh

4. Menurunkan kadar kolestrol

Kandungan serat larut yang terdapat dalam biji rami mampu menurunkan kadar kolesterol, terutama LDL atau kolesterol jahat.

Serat larut ini mampu mengikat kolesterol dari usus, dan mengeluarkannya dari dalam tubuh.

Mengonsumsi 2-3 sendok biji rami setiap hari mampu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

5. Mengontrol gula darah dan insulin

Biji rami kaya akan magnesium, mineral yang membantu mengatur kadar gula dan sensitivitas insulin di dalam tubuh.

Sebuah studi menunjukkan, mengonsumsi biji rami terbukti dapat menurunkan kadar gula darah puasa hingga 19 persen, dan resistensi insulin hingga 34 persen pada penderita diabetes tipe 2.

Kandungan lignan dalam biji rami juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan peradangan pada penderita diabetes.

Baca juga: 6 Minuman Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

6. Mengatasi peradangan

Kelebihan berat badan dan banyak konsumsi gula bisa mengakibatkan peradangan kronis di dalam tubuh.

Salah satu cara untuk mengatasi peradangan kronis adalah dengan mengonsumsi biji rami.

Hal ini karena, biji rami memiliki kandungan omega 3 sebagai anti-inflamasi, dan memiliki kandungan asam alfa linolenat (ALA) dan lignan yang dapat menurunkan peradangan dan mengurangi lemak yang ada di tubuh.

Dengan menghilangnya lemak dan peradangan di tubuh, maka akan membuat seseorang lebih mudah untuk mencapai berat badan ideal.

7. Meningkatkan imun tubuh

Protein dalam biji rami mengandung asam amino seperti arginine, asam aspartat, dan asam glutamat.

Asam amino telah terbukti mampu melindungi tubuh kita dari berbagai infeksi jamur, dan mampu meningkatkan kekebalan tubuh.

Dengan mengonsumsi biji rami setiap hari, maka imunitas tubuh akan meningkat sehingga terhindar dari berbagai penyakit.

Baca juga: 5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Melemahkan Sistem Imun Tubuh Lho