Cukup Jalan Kaki 20 Menitan Sehari demi Jantung yang Lebih Sehat

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, aktivitas rutin seperti berjalan kaki dapat membantu menurunkan LDL atau kolesterol "jahat" dan meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol "baik".

Hal ini dapat menjadi langkah yang baik untuk kesehatan jantung karena kadar kolesterol "jahat" yang tinggi dapat menyumbat pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 30 Menit bagi Kesehatan, Sudah Tahu?

Aktivitas fisik yang teratur juga dapat mengurangi peradangan di seluruh tubuh dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung koroner.

Selain itu, aktivitas fisik juga baik untuk kesehatan mental. "Berjalan kaki, terutama di alam terbuka, dapat membantu mengurangi stres," kata Kort.

"Kita tahu bahwa stres memiliki efek negatif pada kesehatan kita-termasuk kesehatan jantung."

Cara lain untuk membuat jantung lebih kuat

Selain menjadi aktif dan melakukan aktivitas fisik, para ahli mengatakan, ada beberapa hal lain yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan jantung.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

• Makan makanan yang bergizi (termasuk beragam buah dan sayuran, serta protein dari tanaman dan makanan laut)
• Kurangi makanan tinggi gula (seperti permen dan soda) dan batasi makanan yang kaya garam (seperti makanan beku dan makanan ringan serta makanan kaleng)
• Hindari merokok, atau berhentilah
• Batasi asupan alkohol
• Kelola tingkat stres
• Temui penyedia layanan kesehatan untuk pemeriksaan rutin dan pemeriksaan kesehatan

Apa artinya?

Berjalan kaki sekitar 20 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas fisik lainnya seperti hiking, berlari, bersepeda, atau berkebun juga dapat meningkatkan kesehatan.

Namun -sebaiknya, sebelum memulai rutinitas, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan.

Ahli dapat membantu mencari tahu aktivitas fisik yang paling aman dan bermanfaat bagi kita, sesuai dengan latar belakang fisik dan kesehatan kita.