Olahraga Picu Naiknya Asam Lambung, Apa Sebabnya?

Mencegah asam lambung naik saat olahraga

Namun, untuk mencegah asam lambung naik saat olahraga kamu bisa melakukan beberapa hal ini:

• Jangan berolahraga dua jam setelah makan

Perut yang terlalu penuh dapat menyebabkan tekanan pada sfingter, yang merupakan cincin otot yang berfungsi sebagai katup untuk mencegah isi lambung naik ke kerongkongan.

Jika tekanan pada sfingter menjadi terlalu tinggi, bisa menyebabkan sfingter menjadi lemah atau terbuka, sehingga memungkinkan asam lambung dan isi lambung lainnya naik ke kerongkongan.

• Makan dengan bijak sebelum berolahraga

Demi mencegah asam lambung naik saat olahraga, penting untuk menghindari makan berat sebelum berolahraga.

Jika ingin makan sebelum berolahraga, pilihlah makanan ringan, dan mudah dicerna.

Selain itu, hindari makanan yang meningkatkan risiko refluks asam, seperti cokelat, jus jeruk, minuman berkafein, dan makanan pedas atau berlemak.

Makanlah makanan yang rendah protein dan lemak serta tinggi karbohidrat.

• Minum air

Minum banyak air saat berolahraga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan juga dapat membantu pencernaan.