8 Manfaat Minum Teh Setiap Hari, Termasuk Jaga Berat Badan yang Sehat

KOMPAS.com - Teh merupakan salah satu jenis minuman yang banyak dikonsumsi karena aroma dan rasanya yang enak.

Tak hanya itu, teh juga memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga menjaga berat badan yang sehat.

Sebagai contoh, teh hijau dikenal paling sehat karena mengandung antioksidan yang tinggi, sehingga dapat menawarkan manfaat tertentu yang mungkin tidak dimiliki oleh teh herbal lainnya.

Nah, untuk mengetahui lebih banyak tentang khasiat minum teh bagi kesehatan, para ahli pun memberikan penjelasan selengkapnya, seperti berikut.

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Bangun dengan secangkir teh atau menikmati teh sebelum tidur mungkin lebih dari sekadar memuaskan keinginan kita. Faktanya, teh dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

"Teh tertentu, seperti teh hitam, teh hijau, dan teh hibiscus, telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung."

Demikian penuturan ahli gizi, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD.

"Jenis teh tersebut juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol LDL, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan," terangnya.

Menurut ahli gizi di Balance One Supplements, Trista Best, MPH, RD, LD, teh hitam secara khusus akan memberikan tubuh kita senyawa bermanfaat seperti theaflavin dan thearubigin, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca juga: Manfaat Minum Teh untuk Fungsi Kognitif, Jantung, dan Sistem Kekebalan

2. Meningkatkan fungsi kognitif

Para peminum teh hijau akan senang mengetahui kebiasaan minum teh mereka dapat meningkatkan kemampuan otak.

"Teh ini mengandung L-theanine, asam amino yang bekerja secara sinergis dengan kafein untuk memberikan dorongan energi yang lebih lancar dan berkelanjutan," kata Best.

Manfaat kognitif ini tidak hanya berasal dari teh hijau saja.

"Teh berkafein juga dapat memberikan dorongan energi ringan dan meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif," tambah Goodson.

3. Melancarkan pencernaan

Saat mengalami sakit perut atau masalah pencernaan, teh tertentu dapat membantu meredakannya.

"Teh herbal seperti chamomile, peppermint, dan jahe dapat mendukung kesehatan pencernaan, serta membantu meringankan gejala kembung, gangguan pencernaan, dan mual," kata ahli gizi, Lisa Young, PhD, RDN.

Teh tidak hanya dapat membantu melancarkan pencernaan dengan segera, tetapi juga dapat membantu kesehatan usus dan pencernaan dari waktu ke waktu.

"Tanin dalam teh hitam mungkin memiliki sifat antibakteri ringan yang dapat mendukung kesehatan usus dengan mendorong pertumbuhan bakteri usus yang menguntungkan," ujar Best.

Baca juga: Rajin Minum Teh Hijau Tiap Pagi Bikin Wajah Glowing, Benarkah?

FREEPIK/COOKIE_STUDIO Ilustrasi minum teh hijau. Banyak pilihan minuman selain air putih untuk mengisi cairan tubuh. Minuman yang lebih sehat, seperti teh hijau, air kelapa, dan jus murni.

4. Membantu tubuh lebih rileks

Teh chamomile, yang terbuat dari bunga chamomile kering, secara khusus digunakan untuk tidur dan menenangkan diri.

"Teh ini dikenal dengan efek menenangkan karena adanya apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak, yang berguna dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan relaksasi," kata Best.

"Selain itu, minum teh chamomile sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur, berkat sifat sedatifnya yang dapat menimbulkan rasa kantuk," jelasnya.

5. Mendapatkan lebih banyak fitonutrien

Teh mengandung nutrisi yang tidak kita dapatkan dari minuman lain, terutama kopi.

"Teh mengandung berbagai macam fitokimia dan fitonutrien karena berasal dari berbagai jenis tanaman," kata seorang ahli gizi, Amanda Sevilla, RDN.

Menurut National Library of Medicine, fitonutrien adalah nutrisi tanaman yang menghasilkan aktivitas biologis tertentu dan mendukung kesehatan manusia dengan berbagai cara.

Istilah lain untuk fitonutrien adalah antioksidan.

"Teh mengandung kadar antioksidan yang tinggi untuk membantu menetralisir radikal bebas dan mengurangi kerusakan sel dalam tubuh," ungkap Young.

Best pun menambahkan, teh hijau kaya akan antioksidan spesifik yang disebut katekin, yang membantu menetralisir radikal bebas berbahaya dalam tubuh, mengurangi stres oksidatif, dan menurunkan risiko penyakit kronis.

Baca juga: Ketahui Manfaat Minum Teh bagi Kesehatan Usus

6. Mengatur metabolisme

Ada beberapa teh tertentu yang dapat membantu kita mengatur metabolisme agar lebih seimbang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Research in Medical Sciences menyatakan, teh hijau secara khusus memiliki efek positif dalam mengatur metabolisme, yang juga secara langsung berkorelasi dengan pengendalian kadar glukosa dan manajemen berat badan.

Studi juga menemukan hal ini berlaku untuk pasien diabetes.

Sevilla mengatakan, jika kita ingin minum teh untuk memperlancar metabolisme, cobalah minum teh hitam, teh hijau, atau teh oolong.

7. Mengurangi peradangan

Teh juga dikenal dengan sifat antiinflamasi. Menurut sebuah studi dari International Journal of Molecular Science, ada banyak sekali penelitian yang dapat membuktikan manfaat positif anti-inflamasi dari minum teh secara teratur.

Penelitian ini secara khusus mengamati teh hijau dan teh hitam. Apa yang ditemukan oleh para peneliti adalah khasiat dalam teh hijau dan teh hitam dapat memiliki dampak yang sangat besar dalam menurunkan peradangan pada sel darah merah.

Mereka bahkan menemukan, penderita lupus yang mengonsumsi teh hijau setiap hari selama 12 minggu, melaporkan lebih sedikit peradangan dalam tubuh mereka.

8. Menjaga berat badan yang sehat

Telah banyak penelitian yang dilakukan tentang efek positif dari konsumsi teh hijau setiap hari terhadap pengendalian berat badan yang sehat.

Menurut International Journal of Molecular Science, sebuah penelitian selama 12 minggu mengenai konsumsi teh hijau setiap hari pada wanita menunjukkan penurunan berat badan dan lemak yang signifikan di sekitar area perut.

Alasan di balik hal ini sebagian besar disebabkan oleh peningkatan tingkat energi yang dilaporkan orang dengan teh hijau, serta kontrol metabolisme dan membantu produksi lipid.

Baca juga: 5 Manfaat Baik Kebiasaan Minum Teh, Efektif Turunkan Berat Badan