5 Makanan yang Bantu Redakan Kecemasan dan Depresi

4. Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan, yang diketahui dapat membantu meredakan kecemasan dan meringankan perasaan depresi.

Sebuah studi pada tahun 2020 menemukan, selama sebulan, remaja yang mengonsumsi suplemen blueberry liar melaporkan gejala depresi yang lebih rendah.

Beberapa penelitian (termasuk satu penelitian pada tahun 2020 dan satu penelitian pada tahun 2021) menemukan, konsumsi sayuran dan buah-buahan setiap hari terkait dengan peningkatan kesehatan mental.

Baca juga: Makan Blueberry Bisa Dongkrak Kolagen dan Cegah Keriput, Benarkah?

Pola makan yang seimbang dengan buah-buahan, beri, dan sayuran membantu mencegah gejala kecemasan dan depresi.

Sebagai makanan super, blueberry dikemas dengan vitamin, mineral, serat, dan memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti yang dilaporkan oleh Deseret News.

5. Kacang-kacangan

Pixabay/ReadyElements Kacang mete

Kacang-kacangan adalah makanan super yang penuh dengan manfaat kesehatan mental.

Makan segenggam kacang setiap hari dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah.

Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition menemukan, mengonsumsi segenggam kacang setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko depresi sebesar 17 persen.

Baca juga: 10 Manfaat Baik Kacang Mete, Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Para peneliti menemukan, orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang mengonsumsi 30 gram kacang-kacangan lebih kecil kemungkinannya meminum obat anti depresi atau mengalami depresi.

Kacang-kacangan tersebut antara lain, almond, kenari, hazelnut, pistachio, dan kacang mete.