Jalan Kaki Kurang dari 4.000 Langkah Sehari Pun Bikin Panjang Umur

Baca juga: Tips Jalan Kaki untuk Kendalikan Kadar Gula Darah

Manfaat berjalan kaki kurang dari 4.000 langkah sehari

Studi ESC juga mengidentifikasi titik balik di mana orang mulai melihat penurunan yang nyata dalam risiko kematian yang disebabkan oleh semua masalah kesehatan.

Hal ini terjadi saat mereka berjalan hanya dengan 3.867 langkah per hari.

"Analisis kami menunjukkan, 4.000 langkah sehari bisa mengurangi kematian secara signifikan dari segala penyebab."

"Dan bahkan lebih sedikit lagi untuk mengurangi kematian akibat penyakit kardiovaskular," kata para peneliti.

Mereka juga mencatat, hanya dengan mengambil 2.337 langkah per hari ternyata memiliki efek positif pada jantung.

Capaian ini dibandingkan dengan orang yang memiliki gaya hidup tidak aktif atau sedentari.

Faktanya, tim peneliti mengungkapkan, tidak ada batas atas untuk manfaat kesehatan dari berjalan kaki.

Semakin banyak subjek berjalan kaki, semakin rendah pula tingkat kematian mereka.

Satu pengecualian adalah jika kita memiliki cedera tertentu yang dapat diperburuk dengan berjalan kaki.

Jadi, bicarakan dengan dokter apakah rutinitas olahraga dapat menimbulkan masalah jika kita memiliki masalah kronis.

Memulai dari langkah kecil

Para ahli mengatakan, meskipun kita tidak memiliki waktu atau daya tahan tubuh untuk berjalan kaki lebih lama, berjalan kaki selama tiga kali 15 menit setiap hari dapat membantu kita mencapai target 4.000 langkah.

Baca juga: Jalan Kaki 4.000 Langkah Saja Sudah Cukup untuk Memperpanjang Usia

White menambahkan, ketika kita membangun toleransi, maka kita dapat memperpanjang sesi tersebut dan mendapatkan lebih banyak manfaat.

"Saya akan merekomendasikan untuk meningkatkannya dari waktu ke waktu hingga setidaknya 30 menit berjalan kaki dan lebih lama lagi jika kita mampu," ungkp dia.

Tetapi, walaupun melacak kemajuan dapat menjadi motivator yang bermanfaat, sebaiknya jangan terpaku pada angka-angka, melainkan fokuslah pada apa yang kita rasakan setelahnya.