Risiko Kesehatan Bagi Pemilik Perut Buncit dan Cara Mengecilkannya

Berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi perut buncit.

Baca juga: Gerakan Yoga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

Makan makanan yang sehat

• Berfokus pada makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Memilih sumber protein tanpa lemak, seperti ikan dan produk susu rendah lemak.
• Membatasi daging olahan, serta lemak jenuh yang ditemukan dalam daging dan produk susu tinggi lemak, seperti keju dan mentega.
• Memilih lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda dalam jumlah sedang. Lemak ini ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan minyak nabati tertentu.

Pilih ukuran porsi dengan bijak

Saat ketika kita membuat pilihan yang sehat, kalori kita tetap bisa bertambah. Untuk itu, di rumah cobalah kurangi ukuran porsi makan kita. Sementara, di restoran, cobalah untuk berbagi makanan atau makan setengah porsi dan bawa pulang sisanya.

Ganti minuman manis

Minumlah air putih atau minuman lain tanpa gula.

Aktif bergerak

Untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat, setidaknya 150 menit seminggu,

Aktivitas aerobik berat, seperti joging, setidaknya 75 menit seminggu juga bisa dilakukan. Selain itu, untuk latihan kekuatan direkomendasikan setidaknya dilakikan sebanyak dua kali seminggu.

Jika ingin menurunkan berat badan atau mencapai tujuan kebugaran tertentu, kita mungkin perlu berolahraga lebih banyak. Ada beberapa bukti bahwa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membantu mengurangi lemak perut, seperti halnya latihan kekuatan.

Menghilangkan lemak perut membutuhkan usaha dan kesabaran. Untuk menghilangkan lemak ekstra dan mencegahnya kembali, lakukan penurunan berat badan secara perlahan dan stabil.

Mintalah bantuan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memulai dan tetap berada di jalur yang benar.

Baca juga: Ingin Hilangkan Perut Buncit? Ini 5 Latihan Terbaik untuk Pemula