10 Superfood untuk Jaga Kesehatan Otak hingga Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Beberapa jenis makanan mengandung lebih banyak nutrisi daripada yang lain dan itu bisa disebut sebagai superfood.

Umumnya, superfood mengandung nutrisi yang lengkap, termasuk asam lemak omega-3, kalsium, serat, vitamin D, kalium, dan fitokimia.

Selain itu, superfood juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan dan dapat mengurangi risiko penyakit-penyakit kronis, seperti kanker, penyakit otak, hingga mampu membantu menurunkan berat badan.

Lantas, makanan apa saja yang tergolong dalam superfood dan baik untuk dikonsumsi sehari-hari?

Simak daftar superfood yang bisa kita tambahkan ke dalam menu makanan harian, seperti dikutip dari laman Today berikut ini.

Baca juga: 5 Superfood untuk Tingkatkan Fungsi Otak dan Kesehatan Mental

1. Salmon

Penelitian menunjukkan, ada banyak manfaat dari makan ikan, khususnya yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon.

Lemak sehat tersebut tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tapi juga menjaga otak kita tetap prima.

Sebuah meta-analisis baru-baru ini juga menemukan, makan ikan dikaitkan dengan risiko alzheimer yang lebih rendah, yakni sekitar 20 persen.

Dengan tingkat alzheimer yang terus meningkat, ini adalah temuan yang signifikan.

Selain itu, pemakan makanan laut juga lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi.

Sementara, satu porsi salmon mengandung 21 gram protein yang mengenyangkan dan 444 IU vitamin D.

2. Alpukat

Buah berwarna hijau ini kaya akan nutrisi. Bagian dalam hijau yang lezat itu ternyata mengandung serat yang sangat tinggi, dengan 5 gram dalam setiap setengah buah alpukat.

Dan semua kelembutan itu berasal dari kandungan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.

Di samping itu, alpukat juga memasok 345 miligram kalium dan mengandung lutein yang menyehatkan mata. Semua itu membuatnya menjadi superfood yang baik untuk dikonsumsi.

3. Biji rami dan chia

Biji-bijian kecil ini kaya akan asam alfa-linolenat (ALA), asam lemak omega-3 nabati yang membantu melawan peradangan.