Mengenal Berbagai Jenis Overthinking, Efek, dan Cara Menghentikannya

Cara hentikan overthinking

• Alihkan pikiran

Daripada terlalu lama memikirkan masalah, cobalah alihkan perhatian sebentar.

Fokuslah pada tugas lain, seperti berkebun. Atau, istirahatkan masalah tersebut dan mungkin otak akan menemukan solusi saat tidur.

Melakukan pergeseran perhatian sesaat memberikan istirahat dan membantu fokus pada hal yang lebih produktif.

Mungkin otak akan mencari solusi ketika kita berhenti terlalu memikirkan masalah itu.

• Tantang pikiran negatif

Ingat, pikiran kamu tidak selalu benar. Mereka bisa jadi tidak akurat atau realistis.

Mengubah cara kita memandang pikiran dengan lebih positif dapat membantu mengurangi overthinking.

Saat terjebak dalam overthinking, coba tantang pikiran kamu. Tanyakan apakah itu realistis dan pertimbangkan alternatifnya.

Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi mengenali pikiran berlebihan dapat membantu menggantinya dengan pikiran yang lebih baik.

Baca juga: Overthinking Bukan Penyakit Mental, Pahami Cara Mengatasinya

• Meditasi

Meditasi adalah alat efektif untuk mengubah pikiran menjadi lebih positif. Ketika meditasi, fokus pada pernapasan adalah kunci.

Tujuannya bukan mengosongkan pikiran, tetapi memusatkan perhatian pada satu hal dan berlatih mengalihkan fokus saat pikiran melayang.

Dengan latihan, kita dapat menghentikan overthinking sebelum menjadi masalah serius.

Penelitian menunjukkan meditasi selama 10 menit efektif mengatasi pikiran mengganggu dan kecemasan.

• Menerima diri sendiri

Overthinking sering kali berasal dari memikirkan kesalahan di masa lalu atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kita ubah.

Daripada memarahi diri sendiri untuk hal-hal yang mungkin kita sesali, cobalah untuk lebih menerima dan berbelas kasih pada diri sendiri.