Berapa Banyak Konsumsi Gula per Hari untuk Turunkan Berat Badan?

Cara melacak asupan gula harian

Kita harus mengembangkan langkah-langkah untuk melacak asupan gula harian. Berikut beberapa strategi yang bisa dilakukan:

• Baca label makanan

Produsen makanan harus mencantumkan total gula dan gula tambahan pada label nutrisi.

Pastikan juga untuk memperhatikan ukuran porsi dan jumlah gula per sajian. Apakah angka-angka pada label menunjukkan total paket atau satu porsi?

• Ketahui nama lain gula

Ada beberapa nama yang berbeda untuk gula tambahan seperti fruktosa, sukrosa, dan glukosa.

Jika ada bahan tidak dikenal yang seirama, kemungkinan besar itu adalah gula tambahan.

• Gunakan buku harian makanan

Catat semua yang kita makan dan minum. Beberapa orang lebih suka mencatat dengan pena dan kertas, tetapi yang lain lebih suka menggunakan aplikasi.

Baca juga: Sebelum Terlambat, Lakukan Ini untuk Kurangi Asupan Gula pada Anak

Apa pun itu, pencatatan yang baik akan membantu kita mengidentifikasi makanan dan minuman yang menyumbang paling banyak gula ke dalam diet kita.

• Hilangkan atau kurangi makanan bergula tinggi

Buatlah daftar makanan yang menyumbang gula paling banyak dalam diet.

Kita tidak harus berhenti mengonsumsi makanan ini sepenuhnya, tetapi membatasinya akan membantu.

Menjadi konsumen yang terinformasi adalah langkah pertama menuju pola makan yang lebih sehat.

• Buatlah pilihan yang lebih sehat

Kita mungkin menemukan bahwa beberapa makanan favorit kita tinggi gula.

Untuk itu, kita bisa mengonsumsinya dalam porsi kecil, atau dinikmati saat acara-acara khusus sehingga dapat membantu kita mencapai pola makan yang lebih sehat.