Berapa Banyak Konsumsi Gula per Hari untuk Turunkan Berat Badan?

Tips mengurangi gula dalam diet

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu kita mengurangi asupan gula, serta meningkatkan penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

• Waspadai gula tersembunyi

Gula yang ditemukan dalam makanan atau minuman manis sebenarnya mudah dikenali dan dihindari.

Namun, banyak makanan kemasan seperti roti, saus, saus salad, dan makanan gurih lainnya yang mengandung gula tambahan dalam jumlah yang mengejutkan.

Jadi, pastikan kita selalu memeriksa label makanan.

Baca juga: Yuk Ikuti, 3 Cara Kurangi Asupan Gula ala Kourtney Kadarshian

• Pilih pemanis alami

Mengurangi gula tambahan bukan berarti kita harus meninggalkan semua jenis pemanis.

Alih-alih menambahkan gula meja ke dalam makanan, pertimbangkan pemanis alami seperti madu, sirup maple, atau gula kelapa.

Jenis pemanis ini masih kaya kalori, dan kita harus menggunakannya dengan hemat. Tetapi karbohidrat yang lebih kompleks ini lebih ramah terhadap kadar glukosa darah.

• Pertimbangkan pemanis nol kalori

Meskipun pemanis buatan seperti aspartam bukanlah pengganti gula yang paling sehat, ada beberapa pilihan pemanis alami tanpa gula, termasuk stevia, monk fruit, dan xylitol.

• Batasi minuman manis

Minuman manis seperti minuman ringan, teh manis, koktail jus buah, dan minuman berenergi adalah sumber gula tambahan yang signifikan.

Selain itu, minuman beralkohol seperti bir, anggur, dan koktail juga mengandung banyak gula.

Jika kita minum cukup air dan mengelola keinginan untuk mengonsumsi makanan manis secara bertanggung jawab, maka kita dapat menikmati minuman spesial sesekali tanpa kehilangan tujuan penurunan berat badan.

• Makanlah buah utuh

Buah-buahan utuh mengandung gula alami, serat, vitamin, dan mineral, menjadikannya bagian yang sehat dari diet yang memenuhi dan mengekang keinginan untuk mengonsumsi makanan manis sambil menyediakan mikronutrien yang tidak akan kita temukan di tempat lain.

Sedangkan, jus buah 100 persen sekali pun tidak memiliki serat yang cukup, sehingga menyebabkan penyerapan gula yang cepat dan menyebabkan lonjakan gula darah.

Baca juga: Pilihan Kopi Latte dengan Asupan Gula Rendah

• Masak di rumah

Cara terbaik untuk menghindari makanan olahan, gula tambahan, dan bahan-bahan lain yang tidak diinginkan adalah dengan menyiapkan makanan sendiri di rumah.

Dengan demikian, kita dapat melacak asupan nutrisi dan kalori harian guna mengetahui dengan tepat berapa banyak gula yang sesuai tujuan kesehatan kita.