10 Tips Merawat Mata Secara Alami

4. Gerakkan tubuh

AAO melaporkan, olahraga teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mata, seperti meningkatkan kesehatan pembuluh darah, serta menurunkan risiko terkena glaukoma dan retinopati diabetes.

Selain itu, CDC juga merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu, ditambah dua hari latihan kekuatan untuk otot-otot.

Kita juga dapat melakukan latihan mata untuk mengurangi ketegangan dan ketegangan mata saat duduk di meja kerja.

5. Keluar rumah

Anak-anak dan orang dewasa perlu sering berada di luar ruangan, bahkan jika sedang berolahraga di dalam ruangan.

Penelitian menunjukkan, anak-anak yang menghabiskan waktu di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah terkena rabun jauh pada masa remaja dan dewasa.

Bermain dengan anak-anak di taman bermain setempat, berjalan-jalan di hutan, atau bermain di halaman belakang rumah dapat membantu seluruh keluarga tetap sehat dan aktif.

6. Jangan merokok

Merokok tidak baik bagi kesehatan. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko kita terkena penyakit mata seperti katarak atau degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.

Perokok memiliki peluang dua atau tiga kali lebih tinggi terkena katarak dan hingga empat kali lebih tinggi terkena degenerasi makula.

Penelitian di masa depan dapat menentukan apakah merokok juga dapat menyebabkan glaukoma, penyakit mata Graves, penyakit mata tiroid, dan mendorong timbulnya atau berkembangnya retinopati diabetes.

Untuk meningkatkan kesehatan mata, buatlah rencana berhenti merokok.

Baca juga: 12 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata

7. Mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang

Makanan yang kita konsumsi setiap hari dapat meningkatkan kesehatan mata.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C dan E, beta-karoten, asam lemak omega-3, lutein, zeaxanthin, serta zink juga dapat membantu pertumbuhan sel, mengurangi peradangan jaringan mata, dan membatasi radikal bebas yang dapat merusak mata.

Untuk mendapatkan nutrisi yang tepat bagi mata, makanlah makanan bernutrisi seimbang seperti:

• Vitamin A dan beta-karoten: Aprikot, wortel, blewah, ubi jalar, paprika merah, keju ricotta, mangga.

• Vitamin C: Jeruk, grapefruit, lemon, stroberi, tomat, paprika merah.