4 Rutinitas Pagi Bantu Atasi Lemak Perut secara Efektif

KOMPAS.com - Lemak perut termasuk lemak yang paling mudah terlihat sehingga membuat perut tampak buncit.

Kondisi ini jelas memengaruhi penampilan kita dan memicu kekhawatiran karena sudah banyak bukti menunjukkan lemak perut juga berkorelasi dengan sejumlah penyakit kronis, seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

Sebenarnya, ada banyak cara untuk mengatasi lemak perut, bisa dengan rutin olahraga, mengonsumsi makanan bergizi, dan satu yang tak boleh terlewat adalah rutinitas pagi yang konsisten.

Rutinitas pagi merupakan kegiatan atau hal-hal yang kita lakukan sejak bangun tidur.

Mengubah kebiasaan pagi yang sehat dengan kegiatan atau hal-hal yang mendorong penurunan berat badan tentu dapat membantu kita mengurangi lemak perut yang mengganggu.

Baca juga: 5 Cara Efektif Membakar Lemak Perut yang Membandel 

Rutinitas pagi bantu atasi lemak perut

Dilansir dari laman English Jagran, berikut rutinitas pagi yang bisa dicoba untuk mengatasi lemak perut.

1. Bangun lebih pagi

Tidur dengan jadwal teratur bisa membuat tubuh bekerja sesuai dengan waktunya. Tubuh akan menyesuaikan diri dengan pola hidup kita. Itulah sebabnya, disarankan untuk memiliki jam tidur yang tetap setiap hari.

Jadwal tidur yang disarankan adalah sebelum pukul 10 malam, agar kita bisa bangun lebih pagi seiring terbitnya Matahari.

Menurut penelitian, kinerja tubuh manusia berevolusi untuk mengikuti jadwal Matahari, yaitu beristirahat saat Matahari terbenam, dan beraktivitas sejak Matahari terbit.

Ketika jadwal tidur seseorang tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh, maka tubuh akan memiliki kinerja buruk berkaitan dengan sistem metabolisme.

Terutama dalam menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut, siklus tidur yang teratur sangat penting untuk membantu proses itu.

2. Minum air hangat di pagi hari

Minum segelas air hangat adalah salah satu kebiasaan baik yang dapat dilakukan untuk memiliki perut yang lebih rata.

Selain dapat menghidrasi tubuh, segelas air hangat di pagi hari dapat membantu meredakan hidung tersumbat, melancarkan pencernaan, dan menghilangkan stres.

Lebih dari itu, menurut ulasan yang diterbitkan di Healthline, mengonsumsi air hangat di pagi hari akan menstabilkan suhu tubuh dan mengaktifkan sistem metabolisme, yang selanjutnya membantu menurunkan berat badan. 

Baca juga: 6 Minuman Diet, Bantu Hilangkan Lemak Perut dan Tunda Penuaan 

Unsplash Ilustrasi mengonsumsi makanan sehat untuk membakar lemak perut dalam tiga hari

3. Sarapan tinggi protein

Memulai hari dengan sarapan makanan tinggi protein dapat membantu mengatasi lemak perut.

Sarapan dikenal sebagai waktu makan terpenting di awal hari untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral saat beraktivitas.

Menurut ulasan yang diterbitkan oleh laman Cleveland Clinic, sarapan dengan menu tinggi protein dapat meningkatkan potensi penurunan berat badan dan memberikan kesehatan tubuh.

Pasalnya, makanan tinggi protein dapat membuat perut kenyang lebih lama sehingga bisa mencegah nafsu makan berlebihan.

Jumlah protein yang dibutuhkan pada setiap orang berbeda, tergantung usia dan berat badan kita.

Secara umum, kita sebaiknya mengisi 10 persen hingga 35 persen kalori harian dengan asupan protein dan kita disarankan untuk membakar 500 kalori lebih banyak dari yang kita konsumsi untuk hasil yang optimal.

4. Tidur yang cukup

Tidur malam yang nyenyak juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat untuk menurunkan berat badan.

Dengan memiliki waktu tidur yang cukup, kita berkesempatan untuk bisa bangun lebih pagi dan melakukan banyak kegiatan lain yang bermanfaat.

The Sleep Foundation menyatakan, saat kita tertidur, tubuh melakukan proses perbaikan dan pemeliharaan yang memengaruhi hampir setiap bagian tubuh.

Dengan begitu, tidur malam yang nyenyak dapat berdampak pada tubuh, baik secara mental maupun fisik.

Kurang tidur biasanya dikaitkan dengan obesitas dan masalah kesehatan lainnya.

Baca juga: 3 Tips Membakar Lemak Perut dari Personal Trainer