9 Cara Menghilangkan Lemak Perut

KOMPAS.com - Beberapa orang khawatir dengan penampilan lemak perut yang berlebihan, tetapi menurut psikolog dan ahli diet David Creel, hal yang paling menakutkan adalah risiko kesehatan yang bisa muncul akibat lemak perut.

Penelitian membuktikan, seperti diabetes, penyakit hati berlemak, penyakit jantung, dan peningkatan kolesterol, serta sindrom ovarium polikistik.

Kelebihan berat badan juga dapat meningkatkan risiko apnea tidur, nyeri sendi, dan berbagai jenis kanker.

Pada laki-laki memiliki lingkar pinggang mendekati 40 inch menunjukkan peningkatan risiko. Sementara perempuan yang memiliki lingkar pinggang 35 inci merupakan tanda bahaya.

Namun, mengurangi berat badan tentu bukan hal yang mudah. Berikuta 10 cara untuk menghilangkan lemak perut.

Baca juga: 5 Tips Membakar Lemak Perut dalam 2 Minggu

Olahraga dan latihan kekuatan

Olahraga yang meningkatkan detak jantung dan menyebabkan keringat dapat membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan, termasuk di bawah kulit (subkutan) dan lemak yang mengelilingi organ tubuh (visceral).

Latihan aerobik membakar kalori secara keseluruhan dan dapat mengurangi lemak tubuh secara menyeluruh, terutama jika digabungkan dengan perubahan dalam pola makan.

Disarankan untuk menjadwalkan rutinitas latihan kardiovaskular selama setidaknya 150 menit per minggu dan menambahkan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan seluruh tubuh per minggu.

Batasi gula dan minuman berkalori tinggi

Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan peningkatan berat badan, terutama di sekitar pinggang.

Saat kita mengonsumsi kalori dalam bentuk cairan, seperti soda atau jus, kita cenderung tidak merasa kenyang sebanyak saat kita mengunyah makanan padat yang mengandung jumlah kalori yang sama.

Sebaiknya, perhatikan jumlah kalori cair yang kita minum dan upayakan untuk menguranginya sebanyak mungkin.

Hilangkan stres

Apabila kita mengalami stres, tubuh cenderung mengeluarkan hormon stres yang disebut kortisol ke dalam peredaran darah. Hal ini dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.

Namun, masalah yang lebih besar adalah saat kita merasa stres, kita cenderung kurang memperhatikan pola makan kita.

Untuk mengurangi ukuran perut bagian tengah, upayakan untuk mengatasi stres dengan baik. Kita bisa melakukan yoga, meditasi, terapi, dan aktivitas fisik, sebagai metode untuk mengurangi tingkat stres.

Baca juga: 5 Tips Mengurangi Lemak Perut menurut Pakar

Unsplash Ilustrasi mengonsumsi makanan sehat untuk membakar lemak perut dalam tiga hari

Makan lebih banyak serat

Mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti buncis, lentil, dan pisang dapat membantu kita  merasa kenyang lebih lama.