5 Gerakan Terbaik untuk Hilangkan Lemak Perut, Cuma 10 Menit Sehari

KOMPAS.com - Menghilangkan lemak perut tidak hanya dapat memperbaiki penampilan, tetapi juga baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, semakin banyak lemak yang ada di sekitar pinggang dan pinggul, semakin tinggi pula risiko kita terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

"Lemak perut akan hilang ketika kita kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan dari defisit kalori. Kita dapat membuat defisit kalori dengan mengurangi makan dan menambah olahraga."

Baca juga: 9 Cara Menghilangkan Lemak Perut

Demikian penuturan seorang pelatih pribadi dan pemilik Garage Gym Reviews, Rachel MacPherson, CPT.

"Semua olahraga dapat membantu membakar kalori, dan tidak ada olahraga tertentu yang akan membakar lemak perut lebih baik daripada yang lain jika total kalori yang dibakar sama."

"Ini berarti 200 kalori yang terbakar saat melakukan sit up tidak akan membantu menghilangkan lemak perut lebih banyak daripada 200 kalori yang dihabiskan saat berlari," kata dia.

Baca juga: Berapa Lama Lemak Perut Bisa Dihilangkan?

Gerakan terbaik hilangkan lemak perut

Coba, luangkan waktu 10 menit saja dan lakukan gerakan-gerakan ini demi menghilangkan lemak perut.

1. Squat

Menurut National Academy of Sports Medicine (NASM), gerakan gabungan klasik ini melatih beberapa kelompok otot.

Ini termasuk bokong (glutes), paha depan, paha belakang, dan betis untuk memperkuat tubuh bagian bawah maupun membantu meluruhkan lemak perut.

"Gunakan barbel yang diletakkan di selebar bahu, atau pegang dumbbell, atau kettlebell di sisi tubuh," kata MacPherson.

"Ketika kita menurunkannya, jaga dada tetap tegak, dan punggung lurus."

Baca juga: Diet 5 Langkah untuk Atasi Lemak Perut di Masa Perimenopause

"Turunkan tubuh sedalam yang kita bisa tanpa membiarkan tulang belakang melentur. Pastikan kita naik dengan tulang leher, bukan pinggul," begitu instruksinya.

Lakukan 2-3 set dengan menggunakan beban yang menantang saat melakukan 8-12 repetisi. Hentikan set ketika merasa hanya tersisa tiga repetisi lagi.