5 Gerakan Terbaik untuk Hilangkan Lemak Perut, Cuma 10 Menit Sehari

4. Suitcase carry

Menurut MacPherson, ini adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat perut.

"Ini adalah gerakan menggendong beban secara unilateral (satu sisi), dan merupakan gerakan fungsional yang membantu meningkatkan aktivitas sehari-hari," kata dia.

"Latihan ini membantu membangun kekuatan tulang belakang dan melibatkan otot inti dalam sambil membakar kalori dari berjalan dengan beban berat," sambung dia.

Pegang dumbbell atau kettlebell di tangan kanan dengan genggaman dan letakkan di samping tubuh selebar bahu. Bayangkan kita menjinjing koper. 

Berjalanlah ke depan dengan langkah yang mantap dan terarah sambil mengencangkan otot inti dan menjaga pinggul tetap sejajar, menahan tarikan ke sisi yang diberi beban.

Berjalanlah sejauh jarak yang ditentukan, lalu berbalik dan berjalan kembali ke garis awal. Setelah mencapai garis awal, ganti lengan untuk mengulanginya di sisi yang lain.

Baca juga: 5 Tips Mengurangi Lemak Perut menurut Pakar

Lakukan ini 2-3 kali per sisi, dan lihatlah lingkar pinggang kita menyusut.

5. Kettlebell around the world

Ini adalah latihan dinamis yang melibatkan seluruh otot inti.

Karena ini adalah latihan anti-rotasi, kita dipaksa untuk menguatkan otot inti untuk melawan gaya rotasi kettlebell yang menarik dari satu sisi ke sisi lainnya.

Baca juga: Cara Mudah Hilangkan Lemak Perut Cuma dengan 1 Olahraga

"Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang kettlebell di depan perut bagian bawah dengan genggaman kedua tangan," kata MacPherson.

"Kuatkan otot inti, dan oper kettlebell mengitari tubuh dengan menggunakan kedua tangan," kata dia.

Lakukan 2-3 set yang terdiri dari 15-20 kali operan.