5 Makanan yang Buruk Bagi Sistem Kekebalan Tubuh, Kata Para Ahli

Sumber protein ini memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah dan tidak mengandung bahan pengawet yang kerap ditemukan pada daging olahan. Makanan tersebut akan membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh kamu.

Baca juga: Makanan untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Apa Saja?

3. Biji-bijian olahan

Makanan manis yang dipanggang, seperti pai, roti, dan bahkan biskuit dapat menjadi salah satu musuh terbesar bagi sistem kekebalan tubuh kita.

Selain minim nutrisi, makanan-makanan ini dapat memicu fluktuasi gula darah yang drastis, menekan daya tahan tubuh kita dan membuatnya lebih rentan terhadap infeksi.

Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk mengganti makanan yang terbuat dari biji-bijian olahan dengan opsi yang menggunakan biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, jelai, serta roti dan pasta versi biji-bijian utuh.

Biji-bijian utuh ini tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan berkat indeks glikemik yang lebih rendah. Selain itu, mereka juga memberikan tambahan nutrisi dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh kita.

4. Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak pelindung usus, menciptakan jalan bagi bakteri berbahaya untuk masuk ke dalam aliran darah.

Gangguan ini memicu peradangan dan dapat melemahkan sel-sel yang menjaga kewaspadaan terhadap infeksi.

Konsumsi alkohol dalam jumlah besar dan kronis juga dapat menurunkan kemampuan tubuh kita untuk membuat sel T dan sel B, antibodi yang kita gunakan untuk melawan infeksi.

Untuk meningkatkan kesehatan usus yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh, kombucha adalah alternatif yang bagusdibanding alkohol. Tidak hanya bersoda dan menyenangkan, kombucha juga kaya akan probiotik yang memperkuat pelindung usus.

5. Kafein

Mendapatkan dorongan energi cepat dari kafein, terutama melalui minuman berenergi, memiliki beberapa kekurangan, salah satunya adalah dampaknya pada kualitas dan durasi tidur. Tidur yang kurang baik, terbukti dapat mengganggu kekebalan tubuh.

Baca juga: 5 Vitamin Penting untuk Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Khususnya pada malam hari, berhati-hatilah dengan produk berkafein yang dapat diserap ke dalam aliran darah, serta camilan di toko kopi, karena cokelat atau bahkan permen mint berkafein dapat meningkatkan energimu, menjadikannya sebagai salah satu makanan terburuk bagi sistem kekebalan tubuh.

Untuk mendapatkan energi yang lebih lembut bagi tubuh, pertimbangkan untuk beralih ke teh hijau atau kopi hitam dalam jumlah sedang.

Keduanya menyediakan kafein dengan manfaat kesehatan, tanpa tambahan gula yang tinggi.

Batasi konsumsi hingga tiga hingga lima cangkir sehari, dengan menganggap satu cangkir sebagai satu kantong teh atau satu sendok kopi bubuk atau kopi instan dalam cangkir berukuran standar.

Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk membuat smoothie dengan campuran buah-buahan, sayuran, dan sumber protein, seperti yogurt Yunani atau bubuk protein.

Pilihan ini memberikan pelepasan energi secara bertahap, membantu menghindari efek kafein yang dapat mengganggu tidur.

Baca juga: Cara Berhenti Mengkonsumsi Kafein Tanpa Sakit Kepala