8 Manfaat Berenang, Menyehatkan Jantung hingga Cegah Diabetes

3. Meningkatkan kesehatan jantung
Sama seperti bentuk latihan kardiovaskular lainnya, berenang dapat mendukung kesehatan jantung.

Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 43 orang dengan prehipertensi menunjukkan bahwa setelah 12 minggu berenang, para peserta mengalami penurunan tekanan darah yang signifikan. Mereka juga menunjukkan tanda-tanda peningkatan kesehatan jantung.

Para peneliti mencatat, berenang menurunkan tekanan darah, memperbaiki kekakuan pembuluh darah, dan meningkatkan aliran darah ke otak.

4. Mengurangi cedera pada lansia
Berenang juga merupakan bentuk olahraga yang ideal untuk para lansia, terutama karena berenang adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh dan memiliki risiko cedera yang rendah.

Kita tidak hanya melatih jantung dan paru-paru dengan setiap gerakan, tetapi juga tidak membebani ligamen dan persendian dalam prosesnya.

Bahkan risiko sarkopenia, penurunan massa otot yang berkaitan dengan usia, berkurang karena berenang menciptakan resistensi yang kita butuhkan untuk memperkuat otot.

Baca juga: Kenali Tanda-tanda Nyeri Dada akibat Serangan Jantung atau Gejala Lain

5. Meningkatkan kualitas tidur
Jika kita mengalami kesulitan tidur di malam hari karena rasa sakit atau sering mengalami insomnia, berenang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun sebagian besar penelitian tentang dampak olahraga terhadap tidur berfokus pada olahraga di darat, ada beberapa bukti bahwa berenang juga memiliki efek yang sama.

Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 30 orang dewasa dengan nyeri muskuloskeletal kronis menemukan bahwa enam minggu latihan akuatik intensitas sedang meningkatkan kualitas tidur mereka dan mengurangi rasa sakit.

6. Membakar kalori

Dengan rutin berenang, kita tidak hanya akan membakar kalori dalam jumlah yang signifikan, tetapi juga melatih seluruh tubuh. Ditambah lagi, kebanyakan orang dapat mencapai defisit kalori saat berenang.

Sebagai contoh, seseorang dengan berat badan 84 kg yang berenang dengan kecepatan tinggi selama 30 menit berpotensi membakar hingga 420 kalori.

Baca juga: Berapa Langkah Jalan Kaki untuk Membakar Kalori?

7. Memperkuat otot
Berenang adalah jenis latihan resistensi di mana air memberikan perlawanan saat kita menggerakkan tubuh melaluinya.

Saat berenang, kita juga melatih hampir semua otot di tubuh, sehingga kita bisa membangun kekuatan di tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti tubuh jika berenang secara konsisten.

Kayuhan yang kita lakukan saat berenang juga menyasar kelompok otot utama tubuh. Mulai dari perut, punggung, lengan bawah, dan bahu hingga paha belakang dan bokong, dapat menggunakan hampir semua otot di tubuh.