5 Gerakan Yoga 5 Menit Bantu Atasi Perut Buncit

KOMPAS.com - Memiliki perut buncit tidak hanya membuat penampilan jadi kurang menarik, tetapi juga dapat berkontribusi pada masalah kesehatan.

Untungnya, ada banyak cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut buncit, salah satunya dengan latihan yoga selama "5 menit".

Selain cepat, latihan yoga 5 menit ini juga efektif dalam membakar lemak perut yang menumpuk dan membentuk perut yang lebih ramping.

Tapi, pastikan agar kita tetap mengatur pernapasan yang tepat di setiap gerakan, dan dengan konsistensi, maka kita akan mendapatkan otot inti yang lebih kuat dan kencang dari waktu ke waktu.

Seperti halnya latihan rutin lainnya, penting untuk mendengarkan tubuh dan memodifikasi gerakan yang diperlukan agar sesuai dengan tingkat kebugaran kita.

Baca juga: 8 Pose Yoga untuk Meningkatkan Kepuasan Seksual dan Cara Melakukannya

Gerakan yoga 5 menit atasi perut buncit

Dilansir dari laman Eat This Not That, berikut terdapat beberapa gerakan yoga 5 menit yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi perut buncit.

1. Boat pose

Boat pose atau gerakan seperti perahu adalah postur yoga dasar yang melibatkan seluruh bagian inti tubuh.

Gerakan ini membantu memperkuat otot perut dan menstimulasi pencernaan, yang dapat membantu mengurangi lemak perut.

Untuk melakukannya, duduklah di atas matras dengan kaki terentang. Condongkan tubuh sedikit ke belakang, angkat kaki dari lantai. Rentangkan lengan ke depan sejajar dengan lantai. Tahan selama 60 detik, tarik napas dalam-dalam.

2. Plank pose

Variasi gerakan plank ini mengintensifkan keterlibatan otot-otot inti, dengan fokus pada otot-otot obliques dan perut bagian bawah untuk menargetkan dan mengencangkan area perut.

Mulailah dengan posisi plank, di mana pergelangan tangan tepat berada di bawah bahu.

Bawa lutut kanan ke arah siku kanan. Kembali ke posisi plank. Ulangi di sisi kiri. Lanjutkan selama 60 detik, pertahankan kecepatan yang stabil.

Baca juga: Gerakan Yoga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

3. Downward dog

Ini adalah gerakan dinamis yang menggabungkan manfaat inversi dengan gerakan perut yang ditargetkan, membantu memperkuat otot inti dan membakar kalori.

Mulailah dengan posisi downward dog, membentuk bentuk "V" terbalik. Tarik napas, dan angkat kaki kanan. Buang napas, dekatkan lutut kanan ke arah hidung.

Tarik napas, rentangkan kaki kembali ke posisi downward dog. Ulangi di sisi kiri. Lanjutkan selama 60 detik, bergantian kaki.

4. Warrior III

Warrior III menantang keseimbangan kita dan melatih otot inti, terutama menargetkan otot perut bagian bawah, membantu mengurangi lemak perut dan memperkuat seluruh bagian tengah tubuh.

Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi berdiri. Engsel ke depan dari pinggul sambil mengangkat satu kaki lurus ke belakang.

Secara bersamaan rentangkan lengan ke depan, sejajar dengan tanah. Jaga tubuh agar tetap dalam garis lurus. Tahan selama 30 detik pada setiap kaki.

Baca juga: 3 Gerakan Yoga untuk Atasi Perut Kembung

5. Seated forward bend

Latihan yoga lima menit untuk menghilangkan lemak perut ini diakhiri dengan membungkuk ke depan.

Duduk membungkuk ke depan adalah pose santai namun efektif yang meregangkan seluruh punggung dan melibatkan otot-otot perut, yang melancarkan pencernaan dan membantu mengurangi lemak perut.

Duduklah dengan kaki direntangkan di depan. Tarik napas, dan panjangkan tulang belakang.

Kemudian, buang napas, dan posisikan engsel di pinggul, raih ke arah jari-jari kaki. Tahan selama 60 detik, tarik napas dalam-dalam.

Baca juga: 7 Pose Yoga Duduk untuk Bantu Mengecilkan Perut

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.