5 Minuman Hangat agar Tidur Nyenyak Sepanjang Malam

KOMPAS.com - Padatnya aktivitas seharian, tekanan pekerjaan hingga overthinking terkadang membuat kita kesulitan tidur nyenyak.

Padahal, waktu tidur berkualitas itu penting untuk diperhatikan karena kekurangan waktu tidur bisa berdampak pada kesehatan fisik hingga mental.

Untungnya, ada sejumlah minuman hangat yang direkomendasikan diminum sebelum tidur. Apa saja jenis minumannya?

Baca juga: 6 Makanan Terbaik yang Bisa Bantu Tidur Nyenyak 

Minuman hangat untuk tidur nyenyak sepanjang malam

Sejumlah minuman hangat yang sebaiknya dikonsumsi menjelang tidur sebagian besar memiliki efek menenangkan dan memberikan perasaan nyaman.

Melansir laman Healthshots, berikut rekomendasi minuman hangat yang bisa dikonsumsi agar tidur nyenyak sepanjang malam.

1. Teh kamomil

Teh kamomil dikenal sebagai minuman yang dapat bertindak sebagai "obat penenang".

Ya, sejumlah kandungan pada teh kamomil ini bisa membantu merilekskan otot, meredakan stres, hingga meningkatkan kualitas tidur.

2. Susu hangat

Susu hangat mengandung triptofan hingga asam amino yang dapat diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin.

Kedua senyawa inilah yang memainkan peran penting dalam mengatur waktu tidur.

Namun sebaiknya, lebih baik minum susu murni yang kandungan gula atau lemaknya lebih sedikit untuk mengontrol asupan kalori dan gula berlebihan.

3. Teh peppermint

Teh peppermint sebenarnya cukup mudah ditemukan karena saat ini sudah banyak tersedia di toko online.

Teh peppermint dapat dikonsumsi selagi hangat, karena sejumlah kandungannya bisa membantu mengendurkan otot saluran pencernaan hingga mengurangi ketidaknyamanan di perut.

Secara langsung, manfaat ini bisa mencegah gangguan tidur yang diakibatkan oleh masalah pencernaan di malam hari.

Baca juga: 3 Resep Minuman Hangat dari Temulawak, Rasanya Enak dan Kaya Manfaat 

iStockphoto/kuppa_rock ilustrasi teh hijau, ilustrasi minuman untuk menurunkan kolesterol termasuk teh hijau

4. Teh hijau tanpa kafein

Teh hijau juga memiliki sifat menenangkan ketika dikonsumsi pada malam hari. Tetapi pastikan kita membeli teh hijau dengan kandungan kafein rendah.

Secara umum, teh hijau ini mengandung theanin dan asam amino. Ketika dikonsumsi tubuh, efeknya bisa membantu menenangkan sistem saraf dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

5. Perasan lemon dan air hangat

Aroma lemon yang menyegarkan dapat membantu kita untuk memiliki waktu tidur yang berkualitas.

Air lemon yang dicampur air panas bisa membantu tubuh tetap terhidrasi, membuat tidur terasa lebih nyenyak.

Sedangkan aromanya yang khas dapat membantu meredakan stres dan ketegangan sehingga membuat aroma kamar tidur menjadi lebih santai dan rileks.

Baca juga: Cara Melatih Pernapasan agar Lebih Bertenaga dan Tidur Nyenyak