5 Cara Terbaik Membakar 100 Kalori dalam Sehari, Apa Saja?

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan adalah tentang menciptakan defisit kalori. Jadi, setiap kalori ekstra yang dapat kita bakar akan membantu proses tersebut.

Menurut Cleveland Clinic, tubuh kita secara alami membakar sekitar 1.300 hingga 2.000 kalori per hari tanpa perlu usaha yang keras.

Tubuh kita membakar kalori dengan memompa jantung, berpikir, hingga bernapas, yang semuanya baik untuk meningkatkan fungsi tubuh.

Baca juga: 5 Trik Mudah Membakar Kalori saat Bekerja

Namun, bagaimana jika kita ingin membakar 100 kalori ekstra setiap harinya?

Nah, dikutip dari laman Eat This Not That, seorang pelatih pribadi yang telah berkecimpung di dunia kesehatan dan kebugaran selama 15 tahun terakhir, Tyler Read, BSc, CPT, pun membagikan lima cara terbaik untuk membakar 100 kalori yang dapat diterapkan dalam rutinitas harian.

Cara terbaik membakar 100 kalori dalam sehari

1. Berjalan cepat

Berjalan kaki adalah salah satu cara termudah dan paling nyaman untuk membakar kalori.

Menurut Tyler, berjalan cepat selama sekitar 20 menit dapat membakar sekitar 100 kalori. Olahraga ini juga berdampak rendah, meningkatkan kesehatan jantung, dan cocok untuk semua tingkat kebugaran.

Semakin sering kita berjalan kaki, dan semakin cepat kita melangkah, maka semakin tinggi pula pembakaran kalori kita.

"Jika kita belum pernah berjalan kaki, mulailah dengan langkah yang lebih pendek, dan tingkatkan ke jarak yang lebih jauh," saran Tyler.

"Bila kita ingin mempercepat pembakaran kalori, tambahkan tanjakan dan tingkatkan kecepatan," ujar dia.

Baca juga: Jalan Cepat Turunkan Risiko Kematian, Menurut Studi

2. Lompat tali

Lompat tali bukan hanya untuk anak-anak.

"Faktanya, lompat tali selama 10 menit saja dapat membantu kita mencapai target kalori. Ini adalah latihan kardio intensitas tinggi yang meningkatkan koordinasi dan kelincahan," ungkap Tyler.

Menambahkan latihan lompat tali ke dalam rutinitas kita juga dapat membantu membentuk seluruh tubuh, termasuk paha, bokong, perut, bahu, dan lengan.

Bentuk latihan ini bahkan efektif untuk membangun otot dan kekuatan.

Baca juga: 10 Manfaat Olahraga Lompat Tali

3. Bersepeda

Bersepeda tidak hanya merupakan pembakar kalori yang sangat baik, tetapi juga dapat membantu mencegah penyakit kronis yang serius, termasuk diabetes, radang sendi, obesitas, stroke, serangan jantung, beberapa jenis kanker, dan bahkan depresi.

"Bersepeda dengan kecepatan sedang selama sekitar 15 menit dapat membakar 100 kalori," jelas Tyler.

"Ini sangat baik untuk kekuatan kaki dan kebugaran kardiovaskular. Ditambah lagi, bersepeda bersama teman adalah aktivitas sosial yang menyenangkan," kata dia.

Baca juga: 7 Hal yang Terjadi pada Tubuh karena Bersepeda

4. Berenang

Selanjutnya, berenang menjadi bentuk latihan aerobik berdampak rendah yang sarat dengan kebaikan fisik dan mental.

Di samping itu, dengan berenang, kita akan memberikan latihan yang menyegarkan bagi seluruh tubuh.

"Berenang dengan tingkat usaha sedang selama sekitar 15 menit juga dapat membakar sekitar 100 kalori. Olahraga ini juga ramah bagi persendian," terang Tyler.

Dengan berenang kita bisa meningkatkan detak jantung, serta membangun kekuatan otot, daya tahan, dan kebugaran kardiovaskular. Olahraga ini juga akan mengencangkan otot-otot dengan latihan seluruh tubuh.

Baca juga: 8 Manfaat Berenang, Menyehatkan Jantung hingga Cegah Diabetes

5. Melakukan yoga

"Melakukan yoga selama 20 menit sehari dapat membakar sekitar 100 kalori, terutama dengan gerakan yang aktif," kata Tyler.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di PLOS ONE, yoga adalah bentuk aktivitas fisik yang sangat baik, yang dapat bermanfaat untuk mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Penelitian ini menunjukkan bahwa individu yang melakukan yoga selama 12 minggu  mengalami penurunan berat badan sebanyak 3,5 persen lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak melakukan yoga.

Maka, dengan menambahkan yoga ke dalam rutinitas olahraga, kita akan membuat tubuh benar-benar sehat.

Sebab, bentuk olahraga yang menenangkan ini membantu meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, dan kesehatan mental kita secara keseluruhan.

Selain itu, yoga juga dapat membantu mengatasi radang sendi, sakit punggung, dan kesehatan jantung.

Baca juga: 5 Gerakan Yoga 5 Menit Bantu Atasi Perut Buncit