Cara Menghilangkan Lemak Pinggul Lewat Latihan Mudah dan Efektif

Latihan ini dapat membantu memperkuat area pinggul dan meningkatkan kelenturan. Ini tidak hanya membantu seseorang mendapatkan punggung yang kencang tetapi juga membantu mencegah dan mengobati nyeri di pinggul dan lutut.

Clamshell exercise

Clamshell adalah latihan menghilangkan lemak pinggul yang bagus. Berbaringlah miring dengan lutut ditekuk. Rapatkan kedua kaki dan angkat lutut bagian atas sambil menjaga kedua kaki tetap bersentuhan. Turunkan kembali lutut dan ulangi.

Latihan ini membantu membangun otot, dan peningkatan massa otot dapat meningkatkan metabolisme, sehingga menghasilkan pembakaran kalori yang lebih efisien bahkan saat istirahat.

Bridge exercise

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat pinggul ke atas, tekan otot bokong Anda. Tahan sejenak beberapa hitungan, lalu turunkan pinggul ke bawah.

Aktivitas fisik secara teratur, termasuk latihan kardio dan kekuatan, membantu meningkatkan laju metabolisme yang membuat tubuh menjadi lebih efisien dalam membakar kalori, yang dapat berkontribusi pada pengelolaan berat badan.

Lunges

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Ambil satu langkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan tubuh hingga kedua lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Dorong kaki depan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi pada kaki lainnya.

Saat melakukan latihan ini, kemungkinan besar Anda akan mengalami perubahan pada komposisi tubuh, termasuk penurunan persentase lemak tubuh dan peningkatan massa otot.

Baca juga: Lunge dan Squat, Benarkah Bikin Paha Menjadi Ramping?

Squats

Squat adalah latihan menghilangkan lemak pinggul efektif lainnya yang bisa Anda coba. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Turunkan tubuh seolah-olah sedang duduk bersandar di kursi, jaga posisi lutut di belakang jari kaki. Lalu dorong tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.

Squat melatih otot inti, yang dapat berkontribusi pada postur dan stabilitas yang lebih baik. Inti yang kuat juga dapat meningkatkan estetika tubuh secara keseluruhan.

Step ups

Step-ups adalah latihan yang sangat baik untuk mengurangi lemak pinggul. Gunakan bangku atau pijakan yang kokoh. Naiklah dengan satu kaki dan angkat lutut lainnya ke arah dada. Mundur dan ulangi pada kaki lainnya.

Latihan yang melibatkan banyak kelompok otot seperti step-up dapat membakar kalori selama dan setelah latihan. Hal ini dikenal dengan istilah afterburn effect atau excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), dimana tubuh terus membakar kalori setelah berolahraga.

Latihan kardio

Lakukan latihan kardiovaskular seperti lari, jalan cepat, atau bersepeda untuk membakar lemak tubuh secara keseluruhan.

Latihan-latihan ini membakar kalori, berkontribusi terhadap hilangnya lemak secara keseluruhan dengan cepat di seluruh tubuh, termasuk pinggul. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu.

Baca juga: Manfaat Olahraga Kardio Rutin bagi Kesehatan