4 Pola Makan Sehat untuk Panjang Umur, Kurangi Makanan Olahan

2. Kurangi konsumsi makanan olahan dan tinggi proses

Pola makan di Amerika Serikat, misalnya, 60 persennya meliputi makanan tinggi proses, termasuk makanan ringan, minuman ringan, dan makanan manis.

Hal itu menjadi alasan mengapa banyak orang Amerika jadi terlalu banyak mengonsumsi makanan tidak sehat dan terlalu banyak kalori.

Sebuah studi yang meneliti hasil kesehatan lebih dari 11.000 orang dewasa dalam kurun waktu 19 tahun menemukan, mereka yang paling banyak mengonsumsi makanan olahan dalam kurun waktu tersebut memiliki risiko kematian 31 persen lebih tinggi akibat berbagai penyebab.

"Jadi, menurut saya, sangat penting untuk meminimalkan konsumsi makanan-makanan tersebut," ungkap Dr Hu.

Baca juga: Ingin Umur Panjang? Jauhi Area yang Dikelilingi Restoran Cepat Saji

3. Fleksibel dengan pola makan

Tidak ada jenis diet yang kaku dan harus diikuti setiap orang untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.

Kita juga dianjurkan untuk memiliki pola makan yang lebih fleksibel.

Artinya, penting untuk mengenali jenis-jenis makanan sehat dan menyesuaikannya dengan selera pribadi.

"Kita bisa memadupadankan elemen-elemen dari diet Mediterania dan diet Okinawa, atau membuat diet yang sama sekali baru," katanya.

4. Makan sehat bersama

Dalam hal umur panjang, faktor gaya hidup seperti aktivitas fisik, mengelola stres, dan pola makan sangatlah penting.

Namun, ada satu lagi komponen penting yang perlu dipertimbangkan, yaitu hubungan sosial.

Menurut Dr Hu, menggunakan waktu makan sembari berkumpul secara sosial juga bisa menjadi cara lain memaksimalkan peluang untuk hidup lebih lama.

"Dengan memprioritaskan waktu makan sebagai momen untuk berkumpul bersama, kita bisa sekaligus menggabungkan dua perilaku yang berhubungan dengan umur panjang," ucapnya.

Baca juga: 8 Makanan untuk Detoksifikasi Tubuh, Ada Brokoli dan Kunyit

Menyantap makanan sehat bersama-sama tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga jiwa.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)