Berapa Lama Turun Berat Badan 20 Kg? Ketahui Tipsnya

Tips menurunkan berat badan 20 kg 

Berikut sejumlah tips menurunkan berat badan 20 kg dilansir dari Healthline.

1. Defisit kalori 

Pexels / Tim Samuel Ilustrasi makan makanan tinggi lemak dan kalori.

Bagi sebagian orang, defisit kalori merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan, terutama bila dipadukan dengan pola makan dan gaya hidup sehat. 

Kini, ada banyak pilihan aplikasi di smartphone yang membantu kamu untuk menghitung kalori dan mencatat kalori yang kamu makan sehari-hari. Namun demikian, kamu harus berkonsultasi mengenai berapa banyak kalori yang perlu kamu konsumsi sehari-hari. 

2. Minum air mineral 

Shutterstock/ Alter-ego Ilustrasi air mineral

Minum air mineral saat makan dapat membantu kamu merasa lebih kenyang, sehingga bisa mengurangi nafsu makan. 

Sebuah studi yang dilakukan pada populasi lansia di 2021 mengungkapkan, ada hubungan positif antara peningkatan asupan air dan penurunan berat badan pada usia lansia. 

Pakar Nutrisi dan Ahli Diet, Gabbi Berkow, mengatakan, salah satu kunci kesuksesan diet adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Karenanya, orang yang diet harus minum air mineral atau air putih.  

“Tetap terhidrasi adalah kunci untuk menurunkan berat badan, dan tentu saja untuk menjaga kesehatan,” jelasnya dilansir dari Women’s Health. 

3. Makan secara perlahan 

Makan secara perlahan dapat membuat program diet menjadi maksimal. Janet Zinn, Tenaga Klinis dan Psikoterapis di New York, menyarankan setiap kliennya untuk mengunyah makanan mereka secara perlahan, baru menelannya. 

Ia juga menyarankan klien untuk menikmati makanan mereka saat program diet.

“Makan perlahan tidak hanya membuat kita lebih menikmati makanan, tetapi juga memberi isyarat kenyang yang lebih baik,” jelasnya dilansir dari Everyday Health.

Dikutip Healthline dalam Kompas.com (21/6/2023), proses mengunyah akan membantu sistem pencernaan. Rata-rata mengunyah makanan yang disarankan adalah 32 kali. 

Namun, untuk makanan yang lebih sulit halus seperti daging butuh hingga 40 kali mengunyah. Sebaliknya, makanan dengan tekstur lebih lembut cukup 10-15 kali mengunyah. 

4. Konsumsi protein 

Makanan yang kaya protein terbukti dapat membantu menurunkan berat badan secara aman dan efektif. 

Sebab, protein mengubah kadar hormon dan meningkatkan proses metabolisme tubuh, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. 

5. Tidur cukup 

Shutterstock/fizkes Ilustrasi tidur.

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang memicu rasa lapar, dilansir dari Everyday Health. Oleh sebab itu, saat menjalani diet kamu wajib tidur yang cukup. 

“Saat kurang tidur, kita menginginkan lebih banyak makanan asin dan manis. Mengapa? Karena ketika merasa lapar, maka kamu akan menginginkan makanan berkalori tinggi,” ujar Ahli Gizi dan Diet di Texas, Angela Lemond. 

Melansir National Sleep Foundation, dalam Kompas.com (24/11/2019), durasi tidur ideal bagi usia dewasa 18-64 tahun adalah 7-9 jam per hari. Sementara, usia di atas 65 tahun sebaiknya tidur selama 7-8 per hari.  

6. Angkat beban

Olahraga angkat beban mampu membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi pada 2021 mencatat, bahwa angkat beban dapat membantu mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak saat diet. 

Namun, kamu perlu berkonsultasi dengan ahli mengenai olahraga angkat beban yang cocok untukmu. 

Baca juga:

• Rainbow Diet, Rahasia Christina Aguilera Turunkan Berat Badan 18 Kg
• 5 Manfaat Makan Pisang, Tak Cuma buat Diet