Menghadapi Stres dengan Coping Mechanism, Bagaimana Caranya?

Contoh strategi yang berfokus pada masalah untuk situasi tertentu misalnya:

Situasi: Kamu sering bertengkar dengan pasangan, yang menyebabkan hubungan menjadi stres.

Penanganan yang mungkin dilakukan:

1. Mencari konseling
2. Menetapkan batasan
3. Mengakhiri hubungan

Situasi: Pekerjaan mengharuskanmu untuk melakukan presentasi, namun berbicara di depan umum membuat kamu stres.

Tanggapan yang mungkin dilakukan:

1. Berlatihlah bicara di depan keluarga atau teman
2. Menyewa pelatih berbicara di depan umum
3. Ikuti kursus berbicara di depan umum
4. Cari pekerjaan lain yang tidak mengharuskan berbicara di depan umum.

Baca juga: 7 Cara Redakan Stres Cuma dalam 5 Menit

2. Penanganan yang berfokus pada emosi

Sayangnya, mustahil untuk menghindari stres sepenuhnya, terutama dalam situasi di mana kita tidak dapat mengendalikan sumber stres.

“Strategi penanganan yang berfokus pada emosi dapat membantu kita mengubah cara  merespons stres,” seperti dikutip dari laman Very Well Health.

Contoh strategi yang berfokus pada emosi untuk situasi tertentu misalnya:

Situasi: Pasangan didiagnosis menderita kanker, yang menyebabkan kamu merasa takut dan cemas.

Respons yang mungkin dilakukan:

1. Kumpulkan informasi dan fokuslah pada fakta-fakta yang ada
2. Bergabunglah dengan kelompok dukungan
3. Buatlah jurnal tentang perasaan Anda

Situasi: Kamu menghadiri sebuah pesta, tetapi berada di sekitar sekelompok orang membuatmu cemas.

Tanggapan yang mungkin dilakukan:

1. Berlatihlah bernapas dalam-dalam
2. Datanglah bersama seorang teman untuk mendapatkan dukungan sosial
3. Rencanakan topik pembicaraan

Mekanisme koping dan mekanisme pertahanan adalah istilah yang terkadang digunakan secara bergantian.

Namun, mekanisme koping dapat digambarkan sebagai keahlian yang digunakan seseorang dengan sengaja untuk menghadapi situasi yang penuh tekanan, sementara mekanisme pertahanan seringkali bersifat otomatis (atau tidak disadari).

Baca juga: 5 Gerakan Peregangan untuk Hilangkan Stres

Jenis-jenis coping mechanism

“Tidak semua mekanisme koping bermanfaat, beberapa di antaranya bisa berbahaya,” seperti dikutip dari laman Very Well Health.