Menghadapi Stres dengan Coping Mechanism, Bagaimana Caranya?

Mekanisme koping yang adaptif adalah keterampilan penanggulangan yang positif, sedangkan mekanisme koping yang maladaptif adalah keterampilan penanggulangan yang negatif.

1. Adaptif coping mechanism

Mekanisme koping adaptif membantu kita untuk mengubah situasi yang penuh tekanan atau menyesuaikan respons emosional terhadap stres.

Contohnya meliputi:

• Bernapas dalam-dalam
• Meditasi
• Olahraga
• Membuat catatan harian
• Berbicara dengan teman
• Pikiran positif
• Mandi
• Membaca buku
• Aromaterapi

2. Maladaptif coping mechanism

Mekanisme koping maladaptif adalah cara-cara negatif untuk mengatasi stres.

“Koping maladaptif biasanya terjadi pada orang yang pernah mengalami trauma atau pelecehan di masa kecil,” seperti dikutip dari laman Very Well Health.

Meskipun perilaku ini dapat mengalihkan perhatian kita dari stres untuk sementara waktu, namun pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan fisik dan emosional.

Contohnya meliputi:

• Minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan
• Menggunakan obat-obatan terlarang
• Ledakan kemarahan
• Menyangkal/mengabaikan masalah
• Melukai diri sendiri
• Makan berlebihan
• Pikiran negatif
• Mengisolasi diri sendiri

Baca juga: Latihan Pernapasan 60 Detik untuk Redakan Stres di Kantor

Cara meningkatkan keterampilan mengatasi masalah

Jika kamu merasa keterampilan mengatasi masalah perlu ditingkatkan, cobalah kiat-kiat berikut ini:

1. Kenali penyebab stres: Mekanisme penanganan yang efektif adalah ketika kamu dapat mengidentifikasi penyebab stres.

2. Catatlah keterampilan mengatasi stres saat ini: Perhatikan bagaimana dirimu merespons pemicu stres dan tentukan apakah saat ini menggunakan mekanisme penanganan yang positif atau negatif.

3. Cobalah sesuatu yang baru: Kamu mungkin perlu mencoba beberapa keterampilan mengatasi stres yang berbeda untuk menemukan yang paling cocok untukmu.

4. Membiasakan diri: Jadikan keterampilan mengatasi stres ke dalam jadwal harianmu. Misalnya, luangkan waktu lima menit di sela-sela kesibukan kerja untuk melakukan pernapasan dalam atau meditasi, meskipun sedang tidak merasa stres.

5. Cari bantuan: Jika kamu merasa sangat sulit untuk membangun keterampilan mengatasi masalah yang positif atau menyingkirkan yang negatif, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis.

Baca juga: Benarkah Stres Berkaitan dengan Munculnya Uban? Ini Faktanya

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)