13 Manfaat Olahraga, Bukan Hanya Menurunkan Berat Badan

Penelitian juga menunjukkan bahwa wanita pascamenopause yang berolahraga mengalami peningkatan hasrat seksual, sedangkan olahraga secara signifikan meningkatkan fungsi ereksi pada pria.

Membantu menjaga berat badan

Jika berat badanmu ideal, berolahraga dapat membantu dalam berbagai cara. Selain menggunakan kelebihan kalori yang akan disimpan sebagai lemak, olahraga membantu menjaga massa otot dan memperbaiki otot.

Ini juga mengurangi stres dan membantu kita tidur - yang semuanya mengarah pada pilihan yang baik dalam hal makan.

Membantu kita hidup lebih lama

Penyedia layanan kesehatan merekomendasikan olahraga teratur untuk memperbaiki atau mencegah kondisi seperti diabetes, penyakit jantung, beberapa bentuk kanker, dan obesitas.

Selain itu olahraga juga menjaga kesehatan tulang, otot dan persendian, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, dan melindungi kesehatan mental. Semua manfaat luar biasa ini dapat memberikan umur lebih lama.

Baca juga: 5 Manfaat Olahraga yang Jarang Orang Tahu

Seberapa sering kita harus berolahraga?

Pedoman aktivitas fisik orang dewasa saat ini adalah olahraga intensitas sedang minimal 30 menit lima hari seminggu. Namun kita semua tahu bahwa berolahraga dan pergi ke gym lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Untuk mempermudahnya, kita bisa berolahraga dengan melakukan aktivitas berikut ini:

• Berjalan 3 km dalam 30 menit.
• Bersepeda selama 30 menit.
• Berenang selama 20 menit.
• Berlari 2 km dalam 15 menit.
• Melakukan aerobik air selama 30 menit.
• Bermain bola voli selama 45 menit.
• Bermain basket selama 20 menit.
• Lompat tali selama 15 menit.
• Berjalan menaiki tangga selama 15 menit.
• Mencuci mobil selama 45 menit hingga satu jam.
• Berkebun selama 30 hingga 45 menit.
• Menyapu halaman selama 30 menit.
• Menari selama 30 menit.

Gunakan tip berikut untuk membantu memasukkan olahraga ke dalam hidupmu:

Temukan teman olahraga

Kecil kemungkinan untuk berhenti berolahraga jika kita tahu akan bertemu teman di sana. Menemukan teman untuk berolahraga akan membantu kita tetap bertanggung jawab dan kemungkinan besar akan merasa lebih berkomitmen.

Jadikan sebagai rutinitas 

Kebanyakan orang memerlukan waktu dua hingga enam minggu untuk menjalani pola olahraga teratur. Meskipun beberapa minggu pertama mungkin merupakan minggu tersulit, semakin lama kita menjalaninya, hal ini akan semakin menjadi bagian dari rutinitas kita. Pada akhirnya, olahraga akan mulai menjadi hal yang normal, seperti menyikat gigi.

Jadwalkan 

Membiarkan latihan dilakukan secara acak atau kebetulan bukanlah ide yang baik. Dr Kampert mendorong orang untuk memiliki jadwal berolahraga. Dengan cara ini kita menyediakan waktu untuk berolahraga, bukan berolahraga jika ada waktu.

Temukan alasan

Bagi banyak orang, olahraga dilakukan untuk menurunkan berat badan. Bagi yang lain, tujuannya menjadi lebih sehat untuk melawan penyakit. Ada juga yang menggerakkan tubuh sebagai terapi. Yang penting temukan alasan mengapa kamu perlu berolahraga. 

Jika rasa malas datang, ingatlah kembali tujuanmu. Gunakan alasan itu sebagai motivasi.

Selamat berolahraga!

Baca juga: Manfaat Olahraga untuk Hari Tua

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by KOMPAS Lifestyle (@kompas.lifestyle)