3 Tips Tubuh Tetap Atletis Ala Runner-up Mister International 2013

Kompas.com - 01/05/2018, 07:00 WIB

Kahfi Dirga Cahya,

Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Kahfi Dirga Cahya

Penulis

Glori K. Wadrianto

Editor

Lihat Foto

Runner-up Mister International 2013 Albern Sultan(KOMPAS.com/KAHFI DIRGA CAHYA)

JAKARTA, KOMPAS.com - Hampir setiap pria mendambakan tubuh atletis. Dengan penampilan demikian, maka dapat dipastikan, kepercayaan diri turut meningkat.

Menurut runner-up Mister International 2013 Albern Sultan, membangun tubuh atletis sebenarnya relatif mudah. Kesulitan baru muncul setelah mencapai tubuh atletis.

"Karena agar tubuh tetap atletis, lo harus punya komitmen, rutin olahraga, istirahat cukup dan makanan dijaga."

Baca juga: Interval Training untuk Tubuh Lebih Langsing dan Atletis

Demikian kata Albern kepada Kompas Lifestyle saat peluncuran multivitamin Youvit, Jakarta, Senin (30/4/2018).

Berikut ini, ada tiga aktivitas yang perlu diperhatikan untuk menjaga tubuh atletis.

1. Menjaga makanan

Salah satu faktor yang bisa membuat tubuh kembali 'berantakan' adalah makanan.

"Kalau lo nge-gym, olahraga, tapi makanan ngasal, ya badan lo bakal cepet berubah," ungkap juara "L-Men of The Year 2013".

A post shared by Albern Sultan (@albernsultan) on Apr 29, 2018 at 10:58pm PDT

Tapi kondisi itu pun, lanjut Albern, tergantung genetik tubuh seseorang.

Ada orang dengan genetik kurus, sehingga sebanyak apa pun dia makan, tetap susah untuk gemuk.

Sebaliknya, jika genetik gemuk, maka harus hindari makanan berlemak, terlalu banyak karbohidrat dan manis-manis.

"Banyak orang enggak tahu kalau minuman manis kayak yang beredar di luar sana bikin seger, ternyata gula tinggi dan buat obesitas," kata dia.

Makanan yang perlu dihindari adalah gorengan. Tapi, katanya, kita enggak harus diet super ketat.

Baca juga: Bagaimana Sarapan Nasi Uduk Lengkap dengan Gorengan Bikin Ngantuk?

Apalagi kita yang tinggal di Indonesia seringkali sulit menghindari gorengan dan berlemak.

Nah, kalau suka makan makanan itu, dia menganjurkan untuk menghitung masuk dan keluar kalori.

"Misalnya hari ini gue makan nasi padang, jadi hari ini harus latihan berapa supaya bakar kalori berapa," katanya.

2. Tidur cukup

Jangan lupakan tidur. Meskipun sepele, tidur cukup penting untuk memulihkan tubuh. "Tidur sekitar tujuh hingga delapan jam per hari," kata Albern.

Albern mengakui dia memiliki masalah insomnia, karena itu memilih latihan pada malam hari.

"Jadi setelah seharian aktivitas, terus balik, sebelum balik ke rumah nge-gym dulu," katanya.

Baca juga: Pakaian Olahraga yang Keren Tingkatkan Performa Nge-gym

3. Konsisten latihan

Sehari kita memiliki waktu 24 jam. Usahakan untuk menyempatkan waktu setidaknya 15-30 menit untuk latihan, enggak sulit kan?

"Enggak usah lama-lama. Tapi fokus latihan, enggak main ponsel atau ngobrol sama teman," kata dia.

Hal ini juga dilakukan Albern jika dalam keadaam cukup sibuk.

A post shared by Albern Sultan (@albernsultan) on Nov 23, 2017 at 10:20pm PST

Dia tetap latihan sekitar 15 menit tanpa ngobrol atau bermain ponsel. Bahkan, saat di luar kota dengan jadwal cukup padat, dia menyempatkan diri latihan di kamar.

"Gue selingkan dengan push up dan angkat-angkat koper di kamar buat jadi beban," kata dia.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.